Что надевать во время бега?

Бег на улице в любую погоду требует не только хорошей мотивации, но и правильной одежды. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы чувствовать себя комфортно в любое время года, и вам не понадобится целая комната для хранения бегового снаряжения.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ОДЕЖДА, КОТОРАЯ НЕ ДАСТ ВАМ ПРОМОКНУТЬ

Бег с его многочисленными дисциплинами означает разные вещи для разных людей, поэтому важно грамотно выбирать одежду, чтобы быть уверенным, что вам будет максимально комфортно. И хотя возможности выбора одежды кажутся бесконечными, есть несколько основных принципов, которым вы всегда должны следовать:

Просто скажите "нет" хлопку

Несмотря на то, что это одна из самых популярных тканей в повседневной жизни, хлопок - это материал, которого следует избегать для бега (и большинства других высокоинтенсивных видов спорта). Хлопок впитывает и удерживает воду, будь то вода от дождя или ваш собственный пот. Из-за этого одежда из хлопка удерживает влагу на коже, что приводит к неприятным ощущениям холода. Кроме того, пропитанный влагой хлопок тяжелый, вызывает трение и способствует размножению бактерий в чувствительных местах.

Носите техническую одежду

Когда мы говорим о технической одежде, мы имеем в виду одежду, разработанную и предназначенную специально для вашего вида спорта с целью поддержания идеальной температуры тела во время движения. Обычно они изготавливаются из синтетического гидрофобного материала (например, полиэстера), который не впитывает влагу и очень быстро сохнет. Добавление эластана делает ткань эластичной и поэтому очень удобной (знаменитый эффект стрейч).

Техническая одежда должна быть воздухопроницаемой, чтобы обеспечить отвод пота, а также должна быть оснащена дополнительными технологиями, которые при необходимости защитят вас от холода, ветра и дождяТехническая одежда для бега должна иметь покрой, соответствующий вашим движениям, а все швы должны быть стратегически правильно расположены, чтобы не вызывать дискомфорта.

Бегать в качественной технической одежде - значит оставаться сухим и комфортным для максимального удовольствия!

Одевайтесь слоями

Каким бы видом спорта на открытом воздухе вы ни занимались, всегда используйте трехслойную систему. Эта система эффективно адаптируется к широкому спектру погодных условий без лишних слоев:

• Базовый слой прилегает к коже и отводит пот.
• Средний слой для защиты от холода, если необходимо
• Внешний слой для защиты от внешних факторов, таких как ветер, дождь и снег.

ВЫБИРАЙТЕ ОДЕЖДУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОГОДЫ

Бег - это интенсивный вид спорта, и во время занятий ваше тело выделяет много тепла. Поэтому мы рекомендуем выбирать одежду, которую вы бы надели, если бы на улице было на 10˚C (18˚F) теплее, чем сейчас. Так вы не обнаружите, что одеты слишком тепло уже через несколько километров!

Эта рекомендация также применима к беговым лыжам - зимнему виду спорта, где есть тенденция одеваться слишком тепло.

Чтобы подобрать одежду для бега, учитывайте следующие факторы: вид спорта и интенсивность (минимальная одежда для бега по дорогам, дополнительная защита для бега по тропам). Продолжительность и поддержка: для длинных дистанций или трасс, требующих большей самоотдачи, необходимо обеспечить безопасность, комфорт, топливо, гидратацию и взять любое дополнительное снаряжение, которое может понадобиться. Погодные условия, климат: возможно, это самый важный критерий для принятия окончательного решения о выборе снаряжения для бега.

Вот три рекомендации о том, что надеть на пробежку в зависимости от погоды:

Бег в жаркую и сухую погоду

Это ваше базовое сочетание для бега летом и наслаждения прекрасными днями под солнцем.

• Верхняя часть тела: достаточно технической футболки или майки, которая защитит вашу кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Выбирайте светлые цвета.

Не забывайте надевать кепку или козырек, чтобы защитить голову от солнца. На высоте могут происходить внезапные, неожиданные перепады температуры, даже летом. Поэтому во время длительных прогулок - например, во время бега по тропам в горах - положите в рюкзак легкую шапочку или, в крайнем случае, тонкую повязку на голову.

• Нижняя часть тела: шорты или компрессионные шорты подойдут, но выбирайте их тщательно.

Бег в сырую, переменчивую или дождливую погоду

Погода не идеальна или может ухудшиться? Нет проблем! С одним или двумя дополнительными элементами одежды вы будете готовы ко всему.

• Верхняя часть тела: добавьте куртку для бега.
• Нижняя часть тела: когда температура опускается до 0-5˚C (32-41˚F), обычно достаточно пары шорт, поскольку ноги менее чувствительны к холоду и влаге.

Бег зимой или когда очень холодно

• Защитите свои внешние части тела от холода: обязательно зимой!

Через конечности (голова, уши, шея, руки, ноги) мы теряем от 60 до 70% тепла нашего тела, примерно половина которого теряется только через голову. Когда вы выходите на пробежку в зимний холод, наша первая рекомендация по сохранению тепла тела - защитить конечности.

В зависимости от того, насколько холодно и какова интенсивность ваших усилий, следует выбрать шапочку, повязку или воротник. Перчатки, даже тонкие, согреют пальцы, а также защитят руки в случае падения. Будьте осторожны: ношение толстых носков (как насчет шерсти мериноса?) будет эффективным только в том случае, если ваша обувь не слишком тесная. Поэтому для бега в очень холодную погоду иногда требуется обувь на полразмера больше.

• Верхняя часть тела: используйте трехслойную систему, если очень холодно или ветер дует достаточно сильно, чтобы снизить температуру тела. Обычного базового слоя может быть достаточно, но при необходимости не стесняйтесь заменить его на более теплую рубашку с длинными рукавами. Что касается среднего слоя, то при беге обычно достаточно тонкого флиса. Что касается внешнего слоя, то для холодных условий хорошо подходит ветрозащитная или водонепроницаемая куртка.

Не забывайте всегда иметь под рукой теплую куртку, когда вы перестаете двигаться, потому что в это время ваше тело быстро остывает.

• Нижняя часть тела: перейдите на длинные тайтсы, если ваши шорты или компрессионные шорты не обеспечивают достаточной защиты, особенно на снегу.

Поскольку зимние дни такие короткие, мы часто бегаем по ночам. Помимо налобного фонаря, светоотражающие элементы на одежде помогут водителям лучше видеть вас.

Как видите, правильно подобранная одежда для бега - лучший способ сохранить комфорт при беге в любую погоду. Поэтому вместо того, чтобы выбирать одежду, исходя из того, что есть в продаже, мы рекомендуем инвестировать в несколько вещей, которые действительно изменят ваше самочувствие. Иногда мотивацией для ночных пробежек может послужить даже потрясающий наряд, который вам нравится носить!