Что представляет собой ультрамарафон?

Ультрамарафон, ультратрейл... Эти слова являются предметом мечтаний многих бегунов и включают в себя такие легендарные забеги, как Ultra Trail Mont Blanc и Western States Endurance Run. Однако определение этих терминов может быть несколько расплывчатым. Так что же такое ультрамарафон и, в более общем смысле, забег на сверхдальние дистанции? Вот наш ответ на этот вопрос, а также советы по подготовке к нему.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ОЗНАЧАЕТ ТЕРМИН "УЛЬТРАМАРАФОН"?

Хотя ультрамарафон довольно часто определяется как забег длиннее марафона - более 42 км (26,10 мили), на самом деле ультра предполагает гораздо большую дистанцию.

Ультрадистанция: что говорят официальные представители?

Существуют различные руководящие органы, определяющие форматы забегов, и хотя в разных организациях могут быть свои тонкие различия, общая идея такова:

Бег по тропам:

• Короткие: 21 - 41 км (13 - 26 миль)
• Длинные: 42 - 80 км (26 - 50 миль)
• Ультра: длиннее 80 км (50 миль). В действительности наиболее распространенными форматами ультратрейла являются дистанции длиной более 100 км или 100 миль (160 км).

Важно отметить, что набор высоты (расстояние, преодолеваемое по вертикали) является одним из основных факторов, определяющих сложность забега.

В беге по шоссе наиболее распространенными форматами ультрадистанций обычно являются 100 км (62 мили), 100 миль, а также 24 часа.

Определение ультрамарафона по времени бега

Мы в компании Salomon также считаем целесообразным определять ультрамарафон с точки зрения времени бега. В беговом сообществе принято считать, что ультрамарафон может быть определен как забег на время более восьми-десяти часов, без верхнего предела.

На наш взгляд, если не делать акцент на дистанции, а определять ультра на основе особенно длительного времени забега, то это лучше отражает самоотдачу и управление забегом, необходимые для проведения такого рода соревнований.

Необычные форматы забегов

Есть несколько легендарных забегов - Marathon des Sables (250 км (155 миль) в шесть этапов) и Barkley (всего 16 финишеров с момента начала забега в 1986 г.), которые имеют настолько уникальные форматы, что завоевали довольно грозную репутацию. Вдохновившись ими, организаторы гонок стали все более творчески подходить к поиску способов создания для участников непреодолимого испытания - как физического, так и психологического - в таких новых гонках, как Backyard Ultra и Last One Standing (во Франции она называется Dernier Homme Debout). Формат этих забегов заключается в многократном прохождении дистанции за определенное время. Участники, не уложившиеся в отведенное время, выбывают, пока не останется только один. Благодаря своей оригинальности эти необычные соревнования становятся все более популярными и переосмысливают некоторые аспекты спорта.

ЗА ЦИФРАМИ: ДУХ УЛЬТРАМАРАФОНА

Как мы уже убедились, определять ультрамарафон исключительно с точки зрения дистанции или времени бега слишком упрощенно и неточно. В действительности, независимо от того, бежите ли вы по тропе или по асфальту, ультрамарафон - это прежде всего акт вовлечения, приключенческое состояние души, открытие гор, сельской местности и других уникальных условий, а также самого себя. В то время как лучшие бегуны будут скромно стремиться к выдающемуся результату или высокому финишу, для большинства ультрабегунов главная цель - закончить гонку. Возможность получить удовольствие от многочасового забега - это высшая награда за всю подготовку, душевные силы и отличное управление гонкой, необходимые для того, чтобы пересечь финишную черту.

Постоянно растущее увлечение

Если ультрамарафоны продолжают привлекать все большее число бегунов, то это объясняется тем, что они имеют глубокое значение для их участников. Будь то достижение цели как спортсмена, решение личной задачи или жажда приключений - мотивов для участия в ультра много, но в то же время они достаточно индивидуальны для каждого спортсмена. Но одно можно сказать точно: участие в ультра - это нечто большее, чем просто занятия спортом или физическая нагрузка.

Пробег ультра требует серьезной подготовки

Легко мечтать о забеге "ультра", но следует помнить, что бег на такие дистанции требует чрезвычайно высокого уровня физической, психологической и материально-технической подготовки.

Развитие выносливости и физических качеств, необходимых для подобных соревнований, невозможно без многочасовых тренировок. Мы рекомендуем адаптировать свои тренировки к формату гонки (дистанция, высота, рельеф и т.д.) и постепенно наращивать темп. Основу тренировок, по сути, составляет прохождение большого количества километров в медленном темпе, но при этом важно работать над техникой, а также над силой, которая необходима для амортизации при спусках.

Совершенствование использования всего необходимого оборудования, как и принятие оптимальных решений по выбору одежды, происходит благодаря опыту, полученному в ходе тренировок на открытом воздухе и подготовки к соревнованиям. Чтобы избежать неожиданностей в день забега, лучше не пробовать ничего нового, особенно в плане гидратации и питания. Если вы будете бегать ночью, важно привыкнуть двигаться в луче налобного фонаря.

И, наконец, усиление психологического настроя необходимо не только для того, чтобы преодолеть низкие точки, но и для того, чтобы ориентироваться на открытой местности - тем более в таких длинных гонках. Помните, что энергия всегда вернется!

Приняв решение участвовать в ультрамарафоне, вы должны быть полностью готовы к нему и в то же время совмещать работу и семейные обязанности. Это, мягко говоря, не всегда легко!

Финиш в ультрамарафонах

Для того чтобы финишировать в гонке и одновременно достичь цели всей жизни, необходимо безупречно контролировать гонку. Нужно уметь экономить энергию и максимально точно следовать своей стратегии. Логистика также должна быть хорошо организована, чтобы обеспечить правильное питание и гидратацию, адаптируясь к условиям гонки и непредвиденным обстоятельствам.

Очевидно, что для подготовки к ультрамарафону и его завершения необходима полная самоотдача, а также помощь друзей и близких в этом человеческом и спортивном приключении. Именно это делает подобные соревнования такими сильными и подлинными, и это в значительной степени объясняет, почему ультрамарафоны так популярны.