Приобрели ли Вы хорошую технику и выносливость при беге в гору? Поднимаясь все выше и выше, достигли ли вы вершины? Вам придется подумать о том, как спуститься обратно. Это одна из радостей трейлового бега! Вот наши советы, как научиться бегать по склону, используя преимущества рельефа.

ПОПРОБУЙТЕ БЕГ ОПИРАЯСЬ НА ПАЛЬЦЫ НОГ

Когда вы спускаетесь по лестнице, вы всегда сначала опускаете пальцы ног. Это легко сделать на городской тропе! То же самое происходит и при беге по склону на лоне природы или в горах.

Лучшая амортизация удара

Приземление на переднюю часть стопы в сочетании с работой ноги позволяет амортизировать удар. Даже хорошая пара кроссовок для бега по тропам не заменит амортизацию, создаваемую хорошим ударом ноги.

Избежать травм

Удар пяткой на спуске очень нестабилен и повышает риск получения травмы. Многие вывихи лодыжек при беге по тропам происходят из-за приземления на пятку при спуске.

Меньшее воздействие также означает снижение мышечного напряжения и болезненности во время восстановления. Хорошая разминка и растяжка позволят вам начать бег с правильной ноги.

Как улучшить качество движения ног?

Опустите центр тяжести и слегка переместите его вперед.

Это небольшое упражнение поможет вам смириться с наклоном:

• раскройте руки для равновесия
• позвольте себе упасть вперед
• двигайтесь, когда центр тяжести находится далеко впереди
• старайтесь приземляться на переднюю ногу.

Когда вы начинаете заниматься трейловым бегом, вы можете включить в свою тренировочную программу несколько упражнений на технику спуска. Вы быстро добьетесь прогресса, а с практикой станете более раскованными.

И ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА?

Верхняя часть тела должна помогать удерживать равновесие. Для этого раскройте руки и используйте их. Например, в поворотах сначала поворачивайтесь с помощью рук. Остальное тело последует за ними.

Укрепление ядра во время занятий по укреплению мышц поможет вам обрести устойчивость. Не забывайте также растягивать мышцы рук и спины, ведь во время бега по тропе тренируется все тело!

ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШИЕ ШАГИ

Большие шаги позволят Вам лучше проанализировать местность и предугадать свои действия. Таким образом, Вы будете более точны.

Мышление наперед, легкость и баланс - вот ключ к более быстрому бегу на спуске.

АДАПТАЦИЯ К РЕЛЬЕФУ

При беге в горах приходится сталкиваться с весьма разнообразным рельефом. Например, на Mont Blanc Ultra-Trail бегуны преодолевают сухую местность с камнями, а также траву, асфальт, снег и грязь в случае грозы. И все это в одном забеге!

Бег в грязи

Оставайтесь в грязи, если она не слишком глубокая. Избегайте камней и корней - они скользкие.

Спуск с горы по сухой местности

На сухой местности опирайтесь на камни, закрепленные в земле. Избегайте скользких ловушек, таких как участки с гравием или галькой.

Чередуйте быструю ходьбу и бег

Как и при движении в гору, адаптируйте свой темп к рельефу местности. На самых крутых участках сохраняйте уверенность, идя пешком. Даже если у вас есть гоночный номер, развлекайтесь и бегите на полную катушку на спусках по пересеченной местности. Всегда помните о том, что при беге по тропе лучше перестраховаться и чувствовать себя уверенно, чем бежать слишком быстро!

Когда вы правильно освоите технику, вы будете знать, как управлять и ударом ноги, и равновесием. Привыкание к бегу по склону также позволяет лучше анализировать рельеф местности. Расслабьтесь, не забывайте правильно дышать и получайте удовольствие от бега по склону!

Для некоторых из нас треккинговые палки стали такой же неотъемлемой частью похода, как рюкзаки и туристическая обувь. Правильно подобранные по размеру треккинговые палки улучшают равновесие, уменьшают удары при спуске и примерно на треть снижают нагрузку на ноги и колени. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать из множества предлагаемых моделей.

ВЫБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ ТРЕККИНГОВЫХ ПАЛОК

Выбирайте треккинговые палки, предназначенные для конкретного использования и местности, которую вы преодолеваете:

Для периодического использования в коротких походах или легких прогулках вполне подойдут палки начального уровня. Стержни таких палок изготавливаются из алюминия, поскольку он обеспечивает наилучшее сочетание малого веса, прочности и цены. Не забывайте, что эти регулируемые палки могут разбираться на две, а часто и на три части, что облегчает их использование и переноску.

Для длительных походов, треккинга и интенсивного использования на всех типах местности бонусом будут легкие треккинговые палки с удобной рукояткой и ремешком. Карбоновые стержни отличаются легкостью, жесткостью и амортизацией. Однако эти сверхлегкие палки, используемые также в беге по тропам, более хрупкие. Использование карбона и более высокое качество компонентов (рукоятка, ремешок, наконечник и система регулировки) обусловливают более высокую стоимость этих палок.

ВЫБОР ПАЛКИ ДЛЯ ТРЕККИНГА ПОДХОДЯЩЕГО РАЗМЕРА

Для выбора палки подходящего размера используйте тот же метод, что и при выборе лыжных палок: переверните палку вверх ногами и возьмите ее под корзину. Для наилучшей посадки локоть должен находиться под углом 90°.

У большинства двух- или трехсекционных треккинговых палок длина может регулироваться, что позволяет изменять длину палки для различных целей.

Стержень и количество деталей

Большинство древков треккинговых палок изготавливаются из алюминия и представляют собой хороший компромисс между массой, прочностью и ценой. Карбоновые палки значительно легче при сохранении очень высокого уровня жесткости. С другой стороны, они более хрупкие.

Треккинговые палки могут состоять из 1, 2 или 3 секций:

• Односекционные палки: более жесткие и легкие, но их длина не регулируется.
• Телескопические палки с двумя секциями: длина может регулироваться, при этом сохраняется хорошая жесткость.
• Телескопические палки из трех частей: наиболее распространены. Длина регулируется, в сложенном состоянии они компактны.
• Трехсекционные, z-образные складные шесты: секции палки соединены шнуром. Для сборки палок шнур натягивается и фиксируется. Некоторые складные палки оснащены телескопическим элементом, позволяющим регулировать длину.

Система регулировки

В телескопических палках используются два вида систем регулировки:

• Винтовая (или конусная) система: обычно встречается на палках начального и среднего уровня и требует поворота секций для их фиксации.
• Рычажная система: встречается на двух- и трехсекционных разборных палках. Более простая в управлении.

Рукоятки

• Пластиковые/резиновые рукоятки: базовые рукоятки, используемые на палках начального уровня.
• Пенопластовые рукоятки: более удобные и эргономичные, обеспечивают лучшее сцепление.
• Пробковые рукоятки: нравятся тем, что они лучше ощущаются на ощупь, выглядят более естественно и лучше отводят пот с рук.

Ремни

При правильном использовании ремни обеспечивают разгрузку кистей и предплечий.

• Базовые ремни состоят из простого регулируемого ремешка.
• Более совершенные ремни имеют пенопластовую подкладку различной ширины и толщины для большего комфорта.
• Съемные (или клипсовые) ремни позволяют быстро снять палку с руки, не вытаскивая руку из ремня. Такая система используется также в беговых и лыжных палках.

Корзины (кольца на наконечники)

Они имеют небольшой диаметр и не позволяют палкам застревать между камнями в скалистой местности. Как правило, они сменные, и их можно легко поменять на корзину большего размера, если вы планируете идти по снегу.

Советы

Палки низких ценовых категорий обычно имеют наконечники из стали. Также можно найти пластиковые или резиновые наконечники, которые обеспечивают лучшее сцепление с камнем и меньше шумят. Помните, что в случае поломки или износа наконечника треккинговые палки можно легко заменить.

В походах всегда используйте палки для треккинга, а не лыжные палки, которые имеют особенности, характерные для лыжного спорта. И, наконец, мы настоятельно советуем идти в поход с двумя палками, а не с одной, так как это позволит равномерно распределить усилие между двумя руками и лучше держать равновесие.

Поход с ногами - это хорошо, поход с ногами и руками - еще лучше! Трекинговые палки могут стать верными друзьями в походе, и в этой статье мы расскажем, как использовать их для оптимизации ваших действий и получения максимального удовольствия.

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ

Мы используем треккинговые палки в походе по двум причинам:

• Чтобы помочь сохранить равновесие
• Уменьшить нагрузку на суставы

Действительно, ходьба с палками повышает устойчивость - особенно когда нужно преодолевать крутые участки - за счет двух дополнительных точек контакта с землей, помимо ног. Поскольку палки превращают вас в четвероногого, ваш вес распределяется на четыре точки контакта! Использование палок также помогает снять нагрузку с суставов, в частности, с лодыжек, коленей и бедер. Походы с палками позволяют снизить нагрузку на колени примерно на 30%.
Узнайте больше о том, как выбрать палки для треккинга.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ

Трекинговые палки можно использовать во всех видах походов: на равнине, при подъемах и спусках, на горных тропах или проселочных дорожках. Использование палок больше зависит от туриста, чем от похода. Некоторые люди предпочитают держать палки в руках в каждом походе от начала до конца, в то время как другие берут их только на крутые подъемы или крутые спуски.

КАК ХОДИТЬ С ТРЕККИНГОВЫМИ ПАЛКАМИ

Ходьба с палками должна быть естественной и, прежде всего, не должна требовать никаких дополнительных усилий. Нет необходимости тренироваться часами, просто возьмите палки и двигайте ими естественным образом, следуя динамике вашего шага. Когда вы делаете шаг вперед левой ногой, противоположная рука также движется вперед, следуя естественному движению при ходьбе. На ровной или слегка неровной местности не обязательно упирать палку в землю, достаточно просто коснуться ее, чтобы создать отскок.

Особые случаи:
При быстрой ходьбе сделайте небольшой замах шестом вперед, чтобы подчеркнуть динамику и помочь вам двигаться вперед.

На крутых подъемах можно попробовать одновременно выставить обе палки перед собой, чтобы создать тянущее движение, которое поможет продвинуть тело вперед.

КАК НАСТРОИТЬ И ДЕРЖАТЬ ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ

Треккинговые палки, отрегулированные на нужную длину и правильно удерживаемые, приносят реальную пользу в походе. С другой стороны, при неправильном использовании палки могут вывести вас из равновесия или потребовать дополнительных усилий. Кроме того, не рекомендуется использовать только одну палку, поскольку это может изменить вашу естественную осанку. Так что забудьте о пастушьем посохе, который больше подходит для пастьбы овец, чем для ходьбы!

На ровной местности палки следует держать под углом 90˚ к земле так, чтобы острие касалось земли. Большинство треккинговых палок имеют эргономичную рукоятку, за которую легко ухватиться, и ее следует держать расслабленным хватом, без давления. Расслабьте хват еще больше, чтобы палка качалась между большим и указательным пальцами. Не нужно снова хвататься за рукоятки палок, потому что это утомит вас больше, чем что-либо другое. Ремешок на запястье также может служить дополнительной опорой для вашей руки. Просто пропустите руку через ремешок снизу и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок проходил между ладонью и рукояткой. Убедитесь, что ремешок проходит между большим пальцем и рукояткой палки. Отрегулируйте ремни так, чтобы они обхватывали ваши руки, не сдавливая их. Вы должны иметь возможность легко снять их при необходимости.

На крутых склонах, если у вас регулируемые палки, вы можете уменьшить их длину на 5-10 см, чтобы помочь сохранить равновесие и усилить эффект тяги. И наоборот, при спуске можно увеличить длину палок, чтобы обеспечить большую поддержку.

Наконец, в некоторых ситуациях палки могут быть более громоздкими, чем что-либо другое! Когда вы оказываетесь на труднопроходимой местности, иногда лучше использовать руки для удержания равновесия, упереться ладонями в землю или держаться за скалу. В таких ситуациях вы можете держать обе палки в одной руке или, если у вас складные палки, хранить их в колчане или рюкзаке. Если вы регулярно ходите в походы с палками или планируете многодневный поход, мы рекомендуем вам регулируемые и разборные палки, чтобы вы могли приспособиться к любым типам местности и ситуаций.

"Как реактивные снаряды для ваших ног". Это лишь один из многих впечатляющих комментариев нашей команды профессиональных спортсменов и испытателей продукции после бега в обуви, изготовленной с использованием Energy Blade, нашей новейшей технологии, которая выводит скорость и удовольствие на совершенно новый уровень. Но что именно представляет собой Energy Blade? Как она работает? Каковы преимущества? И для кого она предназначена? Energy Blade от Salomon приносит скорость в массы, и в этой статье вы получите полную информацию об этой замечательной технологии.

Energy Blade - это новая технология от Salomon, которая добавляет мощности и динамики в ваш шаг. Легкие, отзывчивые пластины в подошве обуви действительно повышают эффективность бега, создавая эффект трамплина, который ускоряет шаг и облегчает движение. На официальных соревнованиях мы разговаривали с бегунами, которые были в восторге от того, что побили свой рекорд , бегая в обуви с пластинами!

Майк Эмброуз, менеджер продуктовой линейки Trail Running компании Salomon, объясняет идею: "Мы хотели привнести в бег повышенную отзывчивость и ощущение "всплеска". С Energy Blade команда Salomon создала наши самые быстрые беговые кроссовки в истории. Все, от наших дизайнеров до профессиональных спортсменов, были в таком восторге от этой технологии, что мы решили добавить ее в обувь для бега по тропам и быстрых походов. Мы хотели привнести в бег по тропам тот же уровень веселья и азарта, который наша команда привнесла в бег по шоссе".

КАК РАБОТАЕТ ENERGY BLADE?

Для повышения эффективности бега и активного отдыха компания Salomon разработала легкую и отзывчивую пластину, которая действует как трамплин, добавляя мощности и динамики вашему шагу. И так же, как Salomon предлагает множество различных моделей обуви, предназначенных именно для удовлетворения специфических потребностей спортсменов, наши специалисты создали несколько специфических для каждого вида спорта технологий Energy Blade, отличающихся жесткостью, геометрией и материалами, чтобы улучшить дизайн каждой модели обуви и предоставить ассортимент продукции, превосходящий ожидания наших клиентов.

Бег по дорогам

В некоторых моделях беговых кроссовок используется пластина из композитного волокна, изготовленная по уникальной технологии, которая позволяет каждой модели иметь разную жесткость в определенных зонах под стопой, что способствует более быстрому движению вперед от приземления до отрыва пальцев ног, а также помогает экономить расход энергии и повышает эффективность бега.

Бег по пересеченной местности

Отчасти вдохновившись копытами удивительно быстрых и стремительных горных козлов, команда новаторов Salomon разработала легкую композитную пластину из TPU, встроенную в пружинистую промежуточную подошву, чтобы обеспечить эффект трамплина или качающегося кресла, оставаясь при этом достаточно гибкой для комфорта и стабильности. Однако Energy Blade работает не сама по себе. Именно уникальная синергия между пластиной, новой технологией вспенивания межподошвы и геометрией рокера активизирует движение вперед и обеспечивает плавные, стабильные переходы в любых условиях.

Туризм

Energy Blade для походов оснащены легкой пластиной из ТПУ, которая работает в связке с мягкой и пружинистой межподошвой. Расположенная в передней части стопы, она фильтрует "шум" рельефа и обеспечивает плавный, динамичный шаг.

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЛЬЗА ТЕХНОЛОГИИ ENERGY BLADE?

Технология Energy Blade в обуви Salomon работает быстрее и плавнее, поэтому вы можете бегать и ходить в походы дальше, быстрее и с большим комфортом.

Бег по шоссе

Два слова: мощная тяга. Energy Blade обеспечивает легкое движение для резкого отталкивания с носка и более легкого, плавного шага. Более быстрый темп бега по дорогам требует более жесткого лезвия Energy Blade, которое обеспечивает уникальную отдачу энергии, резкий старт, сбалансированный переход с пятки на носок и мощную тягу, что приводит к более быстрому и комфортному бегу. Эта новая технология предоставляет бегунам инструменты, необходимые для ускорения при каждом беге.

Бег по пересеченной местности

В наших кроссовках для бега по тропам Energy Blade создает передачу энергии, которая направляет вас вперед и обеспечивает плавные и стабильные переходы на протяжении всего движения без ущерба для стабильности. Это означает, что ваше время на тропе будет не только быстрее, но и комфортнее, что позволит вам увеличить дистанцию с меньшими усилиями.

Пеший туризм

Довольные ноги, довольный турист. В нашей обуви для активного отдыха Energy Blade фильтрует неровности рельефа, обеспечивает плавный, динамичный шаг и возврат энергии премиум-класса, что в результате позволяет получить веселую, динамичную и полностью заряженную походную обувь, которая будет двигать вас вперед и с меньшей усталостью во время ваших приключений на природе.

КАК ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ENERGY BLADE В ПРОДУКЦИИ SALOMON?

Бег по шоссе

В компании Salomon мы убеждены, что каждый бегун - это спортсмен, и поэтому мы стремимся предложить техническое решение, которое точно соответствует специфическим потребностям и практике самых разных бегунов. Поэтому независимо от того, участвуете ли вы в гонках элитного уровня или надеваете свою первую пару беговых кроссовок, наши дизайнеры работают без устали, чтобы создать для вас лучшую обувь.

Например, мы провели биомеханические исследования примерно на ста спортсменах разного уровня подготовки, которые показали, что не все они получают пользу от одной и той же конфигурации. Другими словами, бегуны с разными способностями получали больше пользы от различных конфигураций Energy Blade. (Исследования проводились на основе "повышения эффективности бега" = меньшего потребления кислорода, необходимого для преодоления заданной дистанции).

Основываясь на этих выводах, мы разработали S/LAB Phantasm CF с очень жесткими пластинами для бегунов, двигающихся со скоростью более 15 км/ч. Для бегунов, развивающих среднюю скорость от 10 до 15 км/ч, мы разработали модель Phantam. А модель Spectur с наименее жесткими лопастями Energy Blade предназначена для бегунов, движущихся со скоростью менее 10 км/ч.

Бег по пересеченной местности

Pulsar Trail Pro привносит композитные пластины TPU в бег по тропам в обуви, которая является одновременно отзывчивой и стабильной. Композитная пластина Energy Blade из TPU - это жесткая пластина, которая обеспечивает большую мощность бегуну, ограничивая потерю энергии при каждом шаге. Благодаря неразборной конструкции Pulsar Trail Pro достаточно гибкие, но при этом обеспечивают высокую стабильность и комфорт.

Отзывчивый, стабильный и удобный Pulsar Trail оснащен теми же технологиями, что и Pulsar Trail Pro, но с композитной пластиной Energy Blade TPU, которая немного мягче и гибче.

Еще более мягкая пластина Energy Blade используется в более доступных моделях для менее опытных бегунов, включая пружинящий Hypulse и многозадачный Impulse. Это означает, что вам не нужно быть спортсменом мирового класса, чтобы насладиться комфортом и повышенной скоростью обуви с пластинами.

Пеший туризм

Outpulse GTX и Outpulse Mid GTX построены на основе технологии Energy Blade Outdoor с легкой пластиной из ТПУ, которая работает в связке с мягкой и пружинистой межподошвой. Расположенная в передней части стопы, она фильтрует шумы рельефа и обеспечивает плавное, динамичное движение во время похода.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН ENERGY BLADE?

Бегуны на шоссе...

...ищут дополнительное преимущество, необходимое для более быстрого бега и достижения новых рекордов. Однако чувство быстрого бега нужно не только элитным бегунам в погоне за рекордами! Бегаете ли вы десятилетиями или только начинаете, если вы заинтересованы в технологии беговой обуви, которая обеспечивает все возможные преимущества, чтобы вы могли максимально раскрыть свой потенциал, тогда Energy Blade определенно для вас.

Бегуны по тропам...

...которые мечтают о новой революционной технологии обуви, которая позволит им идти дальше, быстрее и без ущерба для устойчивости. Energy Blade - это как реактивный ранец для ваших ног, который готов взлететь, как только вы зашнуруете его.

Для людей занимающихся пешим туризмом...

...которые хотят пройти дальше и получить больше удовольствия. Energy Blade обеспечивает мощную тягу для всех любителей активного отдыха, которые смогут воспользоваться исключительным комфортом и повышенной эффективностью обуви, обеспечивающей превосходную отдачу энергии.

И хотя Energy Blade может обеспечить замечательные результаты в любых видах спорта, преимущества этой удивительной технологии оценит каждый, кто ценит исключительно удобную, хорошо продуманную обувь, созданную специально для того, чтобы ваши ноги были максимально счастливы, будь то бег по пересеченной местности или прогулка до ближайшего кафе.

Когда вы отправляетесь в поход, ваш организм расходует много энергии. Это количество варьируется от одного человека к другому и зависит также от местности, температуры, уровня физической подготовки и даже веса рюкзака. Тем не менее, мы можем подсчитать, что 70-килограммовый турист израсходует от 2 000 до 3 000 калорий во время 6-часового 20-километрового похода. Это очень много, и не всегда легко понять, что положить в рюкзак, чтобы это учесть. Итак, что нужно есть до, во время и после похода, чтобы поддерживать свой энергетический уровень и получать максимальное удовольствие от похода, не неся слишком большой нагрузки?

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ПОХОДОМ

Если вечером перед походом, который вы запланировали на следующий день, вы сидите дома, наш совет - создать запас энергии, съев крахмалистую пищу по крайней мере за 12 часов до выхода. Утром обязательно съешьте большой завтрак, в котором опять же должно быть много крахмала. Это позволит вашему организму накопить достаточно энергии, чтобы хватило на весь день.

С другой стороны, если вы уже на тропе, ваш первый прием пищи в течение дня может состоять из:

• гранолы или овсянки с орехами
• цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
• сухофрукты
• сыр

Независимо от того, что вы едите, не забывайте также хорошо увлажнять организм, в том числе перед выходом. Это необходимо, потому что в походе вы потеряете много воды, поэтому не забывайте много пить до, во время и после похода.

ЧТО И КОГДА НУЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ПОХОДА

Баланс между медленными и быстрыми углеводами

Во время похода важно найти правильный баланс между сладкими продуктами, которые дают мгновенный заряд энергии, и другими продуктами, которые высвобождают энергию медленнее и дольше сохраняются в организме. К таким медленно сгорающим продуктам относятся орехи, семечки и зерновые (по возможности цельные), а также богатые белком. В зависимости от вашей диеты, вы также можете добавить в свое меню вяленое мясо. Что касается сахара, избегайте переработанных батончиков и печенья массового спроса. Вместо этого предпочитайте фруктовые батончики, злаковые батончики и сухофрукты.

И не забывайте о соленой пище! Натрий незаменим для предотвращения обезвоживания, поэтому обязательно найдите в своем рюкзаке место для соленых крекеров или картофельных чипсов.

Постоянный запас энергии

Еще одним ключевым фактором является частота приема пищи, потому что один плотный прием пищи в походе может стать вашим худшим кошмаром! Действительно, процесс пищеварения потребляет много кислорода и может создать ощущение, что кто-то увеличил гравитацию.

Именно поэтому мы рекомендуем не есть слишком много на обед и вместо этого выбирать легкие, легко усваиваемые перекусы в течение дня. Это особенно актуально для дальних походов, где ваш организм постепенно привыкнет к ритму. Например, хороший ритм - есть что-то более или менее частое каждый час.

ЧТО ПОЕСТЬ ПОСЛЕ ПОХОДА

В конце долгого походного дня что может быть лучше, чем расслабиться в палатке и насладиться ужином на фоне величественной панорамы? Но независимо от того, жарко или холодно на улице, очень важно восполнить запас энергии на следующий день, и самое главное - это набрать углеводы и белки, как животного, так и растительного происхождения. Список возможных вариантов длинный. Если у вас с собой печка, вы можете выбрать, например:

• лапша быстрого приготовления
• пряный предварительно сваренный рис
• приправленная манная крупа
• сублимированные продукты
• картофельное пюре

Большинство из этих блюд можно есть и холодными, просто продумайте заранее и дайте продуктам немного подсохнуть.

Если в конце дня вы возвращаетесь домой, то не менее важно хорошо поесть. Вам нужно накормить мышцы, которые тяжело работали весь день! Рекомендации те же, что и на маршруте - углеводы и белки. Большая разница в том, что меню легче разнообразить.

ИЗВЛЕКИТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ СВОЕГО РЮКЗАКА

Берите легкие, высококалорийные и пригодные для хранения продукты питания

Независимо от вида пищи, цель состоит в том, чтобы взять продукты с наилучшим соотношением калорий и веса, чтобы ваш рюкзак был как можно легче. Также стоит избегать продуктов, срок годности которых быстро истекает, если, конечно, вы не собираетесь в поход всего на один день, в этом случае смело берите все, что хотите. Но когда вы решаете, что взять, никогда не упускайте из виду то, что доставляет вам удовольствие и обеспечивает хорошее самочувствие. После нескольких дней в походе вам может надоесть есть одно и то же, поэтому подумайте о том, чтобы внести в свое меню некоторое разнообразие.

Организуйте все до отъезда

Планирование питания является центральным элементом при организации рюкзака. Предвидение количества приемов пищи поможет вам избежать лишнего веса. Чтобы сделать еще один шаг вперед, перед отъездом уберите все ненужные упаковки и разложите все по пакетам для заморозки Ziplock. Таким образом, вы возьмете только те продукты, которые вам нужны. Вы также можете поместить каждый прием пищи в отдельные пакеты, чтобы легче было управлять запасами еды в пути. Когда пакеты опустеют, вы можете использовать их как мусорные мешки, а те, которые не используются для мусора, можно использовать повторно для будущих приключений.

Всегда берите с собой немного лишнего

В походе никогда не знаешь, что может случиться. Плохая погода или неожиданная травма могут заставить вас задержаться дольше, чем вы планировали. Поэтому в дополнение к аптечке положите несколько дополнительных энергетических батончиков или пачку лапши быстрого приготовления. Будем надеяться, что они вам никогда не понадобятся, но в случае чего вы будете рады, что они у вас есть.

И последнее: будьте особенно осторожны, чтобы ничего не оставить. Конечно, вы никогда не оставите упаковку, но не оставляйте и остатки еды, потому что они часто долго разлагаются и могут нарушить экосистему. Поэтому важный совет: вывезите все, что вы привезли!

ВКРАТЦЕ: ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ПОХОДА

Пища имеет решающее значение для поддержания уровня энергии на протяжении всего похода.

Лучше всего употреблять углеводы за несколько часов до похода, чтобы восполнить запас медленных сахаров.

Во время похода регулярно перекусывайте фруктовыми батончиками или семечками, а не тяжелой пищей.

После похода ваш макро-питание должно состоять в основном из углеводов и белка, что будет способствовать восстановлению.

Contagrip® - это технология подошвы, разработанная компанией Salomon.

Мы полностью контролируем разработку и производство нашей обуви, и когда мы разрабатываем обувь для бега по тропам, бега по дорогам или походов с Contagrip®, мы можем достичь очень точных спецификаций, которые необходимы для удовлетворения требований нашего сообщества к сцеплению.

Подошва Contagrip® - это сочетание резиновой смеси и профиля выступов, разработанное для удовлетворения ваших потребностей. Мы выпускаем пять семейств подошв Contagrip®, разработанных для каждого типа местности (смешанная местность, грязь, дорога, снег и вода), чтобы ваша обувь Salomon всегда обеспечивала наилучшее сцепление с поверхностью - от бега по дороге до бега по тропе, от прогулок по городу до похода с рюкзаком.

CONTAGRIP® ALL TERRAIN

Подошва Contagrip® All Terrain от Salomon разработана для уверенного передвижения по самым разным поверхностям и отличается исключительной прочностью. Это идеальная универсальная подошва для бега по тропам и походов.

Состав подошвы обеспечивает сцепление, которое адаптируется к любым поверхностям без ущерба для прочности.

В подошве Contagrip® All Terrain геометрия выступов разработана таким образом, чтобы соответствовать потребностям различных зон поддержки для максимальной универсальности.

Это означает, что вы можете бегать и ходить где угодно - от влажных лесных тропинок до каменистых горных маршрутов.

CONTAGRIP® MUD

Подошва Contagrip® Mud предназначена для самых влажных условий и является одной из отличительных особенностей знаменитой модели Speedcross, а также других моделей трейловой обуви Salomon (например, коллекция Cross), предназначенных для бега по грязи и рыхлым поверхностям.

Состав протектора Contagrip® Mud более мягкий для максимального сцепления в грязи и на скользких поверхностях, таких как корни и мокрые камни, и одинаково хорошо подходит для бега по мягкому снегу.

Наконечники на подошве Contagrip® Mud особенно выражены для глубокого проникновения в мягкий грунт. Широкие каналы между набойками позволяют быстро очищать подошву обуви от грязи при каждом шаге.

Contagrip® Mud - это подошва, которая нужна вам для эпических забегов, когда тропа превращается в грязевое болото!

CONTAGRIP® ROAD

Разработанная для максимальной эффективности на дороге, подошва Contagrip® Road превосходно работает на плоских, плотных поверхностях, таких как асфальт.

Этот состав способствует повышению трения на гладких поверхностях, обеспечивая превосходное сцепление на протяжении всей фазы контакта с поверхностью. Однако подошва Contagrip® Road устойчива и к самым абразивным поверхностям, так что ваша обувь не теряет своих характеристик от мили к миле.

Независимо от вашей силы, накладки на подошве беговых кроссовок Contagrip® Road широкие и плоские для эффективного и безопасного движения.

Благодаря подошве Contagrip® Road вы можете сосредоточиться на своем темпе, не беспокоясь о сцеплении с поверхностью.

CONTAGRIP® WINTER

Для бега по снегу и в очень холодную погоду вам нужна обувь с высокоспециализированной подошвой, такой как Contagrip® Winter.

Благодаря своему уникальному составу подошва остается гибкой даже в самую холодную погоду, сохраняя сцепление с поверхностью и обеспечивая уверенность, когда каждый шаг ведет вас все глубже в зиму.

Как и на грязевой подошве, выступы на подошве Contagrip® Winter больше, чтобы эффективно закрепить обувь на снегу. В условиях гололеда или на вергласе обувь с металлическими шипами, например, Spikecross, помогает сохранить сцепление с поверхностью.

С Contagrip® Winter даже самая плохая погода не заставит вас сидеть дома.

CONTAGRIP® WATER

Когда речь идет о ходьбе или беге с ногами в воде, мы также изготавливаем специальную подошву Contagrip® Water, которая не даст вам поскользнуться при каждом шаге.

Состав подошвы делает ее одновременно прочной и удивительно цепкой на мокрой поверхности, такой как камни на дне реки или палубе лодки.

Широкие плоские выступы, иногда с тонкой канавкой, создают эффект всасывания, который захватывает поверхность независимо от количества воды.

Это делает Contagrip® Water подошвой для всех приключений в условиях воды.

В компании Salomon мы разрабатываем нашу обувь, начиная с взаимодействия спортсмена с землей, и работаем по нарастающей. Поэтому с самого начала мы, естественно, начинаем разработку каждой новой концепции с нашей собственной технологии подошвы Contagrip®. А благодаря пяти уникальным семействам подошв Contagrip® можно найти подошву, которая идеально подойдет для всех ваших приключений!

Дыхание - это естественный рефлекс, который происходит, по большей части, подсознательно. Но если вы будете контролировать свое дыхание во время бега, вы сможете обеспечить лучшее снабжение мышц кислородом, предотвратить боковые судороги и даже помочь себе расслабиться во время интенсивной тренировки. Вот несколько советов, как " дышать полной грудью".

НАШИ СОВЕТЫ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕГА

Краткая справка по биологии: при вдохе кислород (O2) поступает в мышцы - точнее, в клетки вашего тела - а при выдохе выбрасывается углекислый газ (CO2). Поэтому очень важно правильно дышать, чтобы мышцы нормально функционировали во время любой физической нагрузки, требующей большого количества кислорода.

Если вас устраивает то, как вы дышите во время бега, то вы должны позволить природе взять свое! Однако, поработав всего над несколькими вещами, вы сможете улучшить как свои результаты, так и уровень комфорта, когда начнете бегать интенсивнее:

• Сосредоточьтесь на брюшном дыхании: вдыхайте, сначала втягивая живот, а затем поднимая грудь. На выдохе сначала втяните живот, а затем опустите грудь. Использование этой техники, особенно во время легкой пробежки, сделает ваше дыхание более глубоким и эффективным.
• Во время легких упражнений вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Нахождение способа оставаться расслабленным даже во время сильных нагрузок является ключом к улучшению ваших результатов в любом виде спорта. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам в этом.
• Нахождение равновесия (не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад) поможет вам лучше дышать. Также помогут силовые тренировки и упражнения на развитие опорно-двигательного аппарата.
• Во время высокоинтенсивного бега или тренировки частота дыхания резко возрастает. Не забывайте полностью выдыхать, чтобы удалить CO2 из легких. Это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться.
• Если вы занимаетесь бегом по тропам, то постоянные толчки, которые вы испытываете во время спусков, могут помешать вам хорошо дышать и привести к определенному напряжению. Поэтому подумайте о том, чтобы специально поработать над бегом на спуске, когда вы тренируетесь.

Наконец, бег без музыки может помочь вам сосредоточиться на своем дыхании. На вас будет меньше влиять меняющийся ритм каждой песни, а умение слышать свое дыхание часто помогает дышать более глубоко и равномерно.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ НАГРУЗКОЙ

Поскольку частота дыхания напрямую связана с частотой сердечных сокращений, вы можете контролировать свои усилия, сосредоточившись на дыхании:

• Начальная степень нагрузки или бег трусцой: при таком уровне нагрузки вы должны быть в состоянии говорить или вдыхать через нос.
• Постоянное усилие: говорить становится трудно и возможно только время от времени.
• Максимальная нагрузка: вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить.

Этот метод очень полезен для контроля темпа, например, во время разминки или низкоинтенсивной тренировки на выносливость, когда вы иногда склонны бежать слишком быстро.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ И КАК СНЯТЬ БОКОВУЮ СУДОРОГУ

Вы наверняка испытывали сильную боль от боковой судороги во время пробежки. Если точное происхождение боли до сих пор не установлено, мы знаем, что она, как правило, не является серьезной и быстро проходит, как только прекращаются усилия.

Вот несколько советов о том, как избежать дискомфорта, вызванного боковой судорогой:

• Не бегайте сразу после еды.
• Начинайте бег постепенно, чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам.
• Если вы чувствуете приближение судороги, переключите внимание на дыхание и делайте длинные выдохи, чтобы очистить легкие от углекислого газа.

И наконец, если у вас чаще случаются судороги, когда вы бежите в группе, возможно, вам стоит попробовать меньше разговаривать! 😉.

Если, как и многие другие любители походов, вы хотели бы облегчить свой груз, сохранив при этом хотя бы минимальный уровень комфорта, то, возможно, вы уже следуете нескольким основным правилам ультралегких походов. Но можете ли вы пойти еще дальше и сэкономить еще больше веса? Вот четыре простых способа, которые помогут вам повысить свой уровень комфорта в походе!

1.   ПРЕВРАТИТЕ СВОЙ ПУХОВИК В ПОДУШКУ

Если вы уже следуете нашим советам о том, как одеваться в походы, то велика вероятность, что у вас в рюкзаке есть утепляющий слой. Потрясающе! В сочетании с водонепроницаемым мешком или компрессионным мешком он превращается в отличную подушку, которая поможет вам хорошо выспаться. Все, что вам нужно сделать, это положить пуховик в мешок, закрыть его, и все готово!

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТУРИСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ В КАЧЕСТВЕ КАРКАСА ДЛЯ ПАЛАТКИ

Многие любители походов уже знают о преимуществах использования туристических палок. Многие не знают, что их можно использовать и для других целей.

Некоторые модели палаток разработаны без палок, которые обычно обеспечивают структуру палатки. Скорее, эти укрытия предназначены для использования ваших туристических шестов в качестве конструкции палатки. И хотя может потребоваться немного практики, чтобы привыкнуть к новому способу установки палатки, это позволит вам сэкономить сотни граммов без ущерба для внутреннего пространства и комфорта.

3. ОБМОТАЙТЕ ИЗОЛЕНТОЙ СВОИ ТУРИСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ

Изолента - это незаменимая клейкая лента, удивительно прочная, но легко рвется руками. Она может выполнять множество функций, когда вы находитесь на тропе, например, заклеить дыру в одежде, палатке или надувном матрасе, предотвратить/защитить мозоль или отремонтировать практически все, что вам может понадобиться.

Но вместо того, чтобы брать с собой целый рулон, вы можете просто намотать фут или около того клейкой ленты вокруг ваших туристических шестов. Вес ничтожно мал, а скотч всегда будет под рукой.

4. СУШИТЕ ОБУВЬ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР

Нет ничего хуже, чем выйти на тропу в сырой обуви. К счастью, материалы, используемые в современных моделях, позволяют им быстро сохнуть. Чтобы максимально ускорить процесс сушки, не забывайте вынимать стельки и как можно шире распускать шнурки, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

А если вы хотите пойти еще дальше и у вас под рукой оказалась газета, положите в каждый ботинок два или три свертка из газеты. За ночь бумага впитает влагу, и на следующее утро вы выйдете с сухими ногами!

Дни становятся длиннее, погода мягче, возвращаются хорошие дни, и вместе с этим приходит вдохновение снова выйти на тропы. И независимо от того, отправляетесь ли вы на неспешную воскресную прогулку в лес, в поход в горы или в многодневный поход, мы всегда задаем себе один и тот же вопрос: Что мне надеть? Независимо от времени года и сложности похода, ваша одежда должна хорошо подходить для этого занятия и защищать вас от изменений погоды, чтобы вы могли в полной мере насладиться всем тем, что дарит поход. Вот наши советы по выбору лучшей одежды перед тем, как отправиться в поход.

Прежде чем переворачивать свой шкаф наизнанку или вкладывать деньги во все новое снаряжение, важно понять свои цели и продумать проекты походов. Куда вы пойдете летом или зимой? В горы или к морю? На один день или на несколько дней? Как часто? Каждые выходные или один-два раза в год? Как можно быстрее или медленно и легко? В зависимости от сезона, места назначения, окружающей среды, погоды и вашей целеустремленности ваши потребности будут разными, и соответствующее снаряжение для похода также должно быть разным. Однако есть один принцип, который подходит для любой погоды и любой ситуации: великолепная трехслойная система.

НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ И БАЗОВЫЕ СЛОИ

Никогда не недооценивайте важность носков и нижнего белья в походе. Поскольку эти предметы одежды находятся в непосредственном контакте с вашей кожей, они должны защищать вас и в то же время быть достаточно удобными, чтобы вы могли забыть об их присутствии. Что касается носков, если вы планируете долго ходить, мы рекомендуем шерсть, потому что она очень теплая и дышащая. Шерсть также быстро сохнет и не пахнет, как синтетические ткани, когда вы потеете. Хлопок не очень хорошо пропускает воздух, поэтому его следует избегать. С другой стороны, если вы энергичный турист, предпочтительнее носить носки из синтетических материалов, которые более эргономичны, чем шерстяные носки. Поскольку они лучше облегают форму стопы, они также больше подходят для активной ходьбы. Наконец, мы рекомендуем протестировать носки с походной обувью перед выходом на тропу, чтобы избежать неприятных сюрпризов (горячих точек, точек давления, складок...).

Как и в случае с носками, избегайте нижнего белья из хлопка, вместо него выбирайте синтетическое или из шерсти мериноса, которое хорошо пропускает воздух и удобно в носке. Дамам мы рекомендуем носить спортивный бюстгальтер, а не обычный, поскольку он обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт.

Что касается базового слоя, то и в этом случае следует избегать хлопка и выбирать одежду из шерсти или синтетики. Шерсть имеет явное преимущество благодаря своей способности регулировать тепло: когда погода холодная, шерсть согревает, а когда на улице жарко - охлаждает. Шерстяные базовые слои часто стоят дороже и требуют бережного ухода, например, ручной стирки. Однако, если вы любитель однодневных походов, синтетические материалы также отлично подходят, и они не оставляют такой большой дыры в вашем бюджете!

Футболка с длинными или короткими рукавами? Конечно, температура воздуха на улице и время года будут играть роль в принятии решения. Однако, независимо от времени года и погоды, футболка с длинным рукавом защитит вас от солнца, лучше отводит влагу и будет более удобной, если вам понадобится второй слой.

ИЗОЛИРУЮЩИЙ СРЕДНИЙ СЛОЙ

Не замерзнуть - это главное в походе! Даже в середине лета или в местах, где жарко, вы всегда должны быть готовы к прохладной ночи или резкому понижению температуры. Поэтому очень важно иметь с собой что-то, что будет согревать ваше тело, и именно в этом заключается роль среднего слоя. К счастью, существует множество вариантов как из пуха, так и из флиса. Флис более прочен и рекомендуется для походов в лес, поскольку он более устойчив к возможным зацепам от веток, чем пуховик. С другой стороны, флис менее сжимаем и не так хорошо удерживает тепло. К вашему сведению, теплоизолирующая способность одежды заключается в ее способности удерживать воздух в волокнах. Пуховые куртки (с натуральными или синтетическими перьями) позволяют удерживать большее количество воздуха внутри одежды. Что касается выбора между натуральными перьями и синтетическими волокнами, то у каждого материала есть свои преимущества и недостатки. Натуральные перья гусей или уток, несомненно, теплее, более сжимаемы и имеют непревзойденное соотношение тепла и веса. С другой стороны, мокрый пух теряет все свои теплоизоляционные свойства, поэтому во время дождя или снега вам придется надевать поверх него водонепроницаемый слой. Натуральные пуховики также более хрупкие и зачастую более дорогие, чем синтетические. Если вы выбираете синтетику, существуют различные типы конструкции, различные виды плетения, а также имитация перьев, которые обеспечивают различную степень теплоты. Наконец, существуют гибридные модели, обеспечивающие направленное тепло и большую воздухопроницаемость.

Имейте в виду, что сейчас существует множество моделей флисовых и синтетических пуховиков, которые изготавливаются из переработанных волокон. Что касается натурального пуха, то можно проверить происхождение перьев и этичность обращения с животными (это можно сделать и в отношении овечьей шерсти).

ВНЕШНИЙ СЛОЙ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ НЕПОГОДЫ

Внешний слой (или третий слой) - это ваша защита от непогоды. Этот слой должен быть водонепроницаемым, ветрозащитным и воздухопроницаемым, чтобы он сохранял вас сухим в плохую погоду. Эти слои также имеют одну из нескольких водонепроницаемых мембран, которые обеспечивают различную степень водонепроницаемости и воздухопроницаемости. Если вы занимаетесь активным туризмом, вам следует выбрать дышащий внешний слой. Но если вы планируете ходить в походы в районах, подверженных дождю или снегу, выбирайте внешний слой с водонепроницаемой мембраной. Водонепроницаемость измеряется с помощью теста Шмербера.

БРЮКИ, ШОРТЫ, ЛЕГГИНСЫ

При выборе походных брюк важно, чтобы они обеспечивали не только свободу движений, но и защиту, и существуют различные модели, предназначенные для всех типов приключений. Вы можете выбрать брюки из софтшелла, брюки из гидрофобного или водоотталкивающего материала, а также брюки с различной степенью растяжимости. Для летних походов вы также можете выбрать шорты или брюки-трансформеры. Имейте в виду, что если вы идете по лесу или высокой траве, особенно летом, пара брюк обеспечит дополнительную защиту от клещей. Для коротких походов еще один вариант - надеть леггинсы, которые обеспечивают главное преимущество - удобство!

Говоря о брюках, меньше говорят о трехслойной системе, но ничто не мешает вам добавить слои, если это необходимо. Например, вы можете надеть пару шерстяных тайтсов в качестве базового слоя в холодную погоду и/или надеть пару непромокаемых кальсон в случае дождя.

ЦВЕТА

Мы не будем обсуждать цветовые предпочтения, однако отметим, что светлые цвета поглощают меньше тепла, чем темные, и в некоторых случаях целесообразно носить одежду ярких цветов, чтобы быть более заметным.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О НОГАХ И ГОЛОВЕ!

Есть несколько аксессуаров, которые мы советуем добавить к вашей походной экипировке. Кепка и/или шапочка обеспечат отличную защиту от холода и солнца. Мы также рекомендуем положить в походный рюкзак шейный воротник и легкие перчатки. В зависимости от типа местности, которую вы ожидаете встретить, туристические палки могут стать вашим лучшим другом. И не забудьте о солнцезащитных очках и солнцезащитном креме!

Приятных путешествий!

Этикет, который необходимо соблюдать во время походов по тропам

Спорт на свежем воздухе, и особенно пеший туризм, никогда не был таким доступным, как сегодня. Благодаря высокоэффективному снаряжению и легкодоступной информации, которая поможет вам начать, все больше и больше людей пользуются известными преимуществами этого вида спорта, и это замечательно, потому что каждый заслуживает возможности найти свой собственный уголок на природе.

Но независимо от того, отправляетесь ли вы на короткую прогулку рядом с домом или в поход на другой конец планеты, наше путешествие неизменно оказывает на нас влияние. Поэтому, отправляясь в поход, вот что мы должны делать, чтобы уважать других и наносить как можно меньше вреда местам, которые мы любим.

РЕКОМЕНДАЦИИ, КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ СЛЕДОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ПОХОДОВ

1. Оставайтесь на тропе

Первое правило, которому нужно следовать, - держаться как можно ближе к тропе и не срезать углы на поворотах. Как и в случае с другими советами, которые мы здесь обсуждаем, верно то, что если вы один делаете что-то, то ваше воздействие будет минимальным. Однако если каждый будет думать так, и все мы будем сходить с тропы, когда нам этого захочется, то не успеете вы оглянуться, как появятся другие тропы, которые неизбежно оставят шрамы на нашей прекрасной матушке-природе. Воздействие на флору на тропе происходит незамедлительно, причем ущерб может быть нанесен всего лишь одним проходом.

2. Уважать других людей и животных

Еще одно главное правило этикета на тропе - здороваться с другими туристами. Также принято уступать дорогу людям, идущим в гору, чтобы не нарушать их ритм. Чтобы не мешать диким животным, а также людям, которые надеются на тишину и покой, важно говорить тише и слушать музыку только через наушники.

Если вы встретили дикое животное, лучше всего держаться на расстоянии и дать ему возможность двигаться по своему усмотрению. Если животное загораживает тропу, помните, что это их дом, поэтому двигайтесь в обход. Если вы идете в поход с собакой, будьте особенно осторожны. Собаки инстинктивно идут по следам других животных и преследуют их, поэтому при необходимости держите собаку на поводке.

3. Уберите все, что вы приносите с собой

• Упаковка и другой мусор

Еще одно важное правило - никогда не оставлять на природе никакого мусора, и это касается не только упаковки, окурков и салфеток, но и кожуры фруктов и овощей, а также других остатков пищи. Банановой кожуре требуется до 10 месяцев, чтобы разложиться, что не только бросается в глаза следующему человеку, идущему по тропе, но и нарушает хрупкую экосистему. Поэтому правило простое: возвращайте абсолютно ВСЕ, что вы берете с собой.

Перед выходом из дома снимите всю ненужную упаковку с вещей, которые вы берете с собой, и оставьте ее. Не забудьте также взять мешок для мусора, который можно будет выбросить в мусор сразу после возвращения.

• Отходы жизнедеятельности человека

К отдыху на природе нельзя относиться легкомысленно. Как ответить на зов природы, не загрязняя водные пути, не распространяя болезни и не раздражая следующего туриста? Ответ - начать копать, но даже это не так просто, как кажется.

Первое правило: убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 75 метров от всех источников воды и, по возможности, далеко от тропы. В идеале также хорошо найти солнечное место. Затем выкопайте яму глубиной 15-20 см (6-8 дюймов) и диаметром 10-15 см (4-6 дюймов). Когда вы закончите свои дела, засыпьте яму землей и закройте ее, чтобы оставить как можно меньше следов. Что касается туалетной бумаги? Лучше всего положить ее в мусорный пакет, который вы выбросите по возвращении домой. То же самое относится и к средствам женской гигиены. И последнее, что нужно помнить: не мочитесь вблизи воды!

• ...и это все!

Если основополагающее правило - ничего не выбрасывать в природе, то не менее важно ничего не собирать в походе. Даже если вы не в национальном парке (где сбор запрещен), цветы, камни и оленьи рога, которые вы увидите по пути, играют определенную роль в местной экосистеме и добавляют красоту этому месту. Любуйтесь ими столько, сколько хотите, делайте много фотографий и зарисовок, но оставьте их на месте, чтобы этот момент был таким же волшебным для тех, кто идет следом. Также не оставляйте следов на природных объектах - давайте сохраним эти места дикими.

4. Как разбить лагерь

Пешие походы и путешествия неизбежно ассоциируются с ночевками под звездным небом. Чтобы максимально использовать этот опыт, следуйте этим советам...

Местные правила

Правила походов могут отличаться в зависимости от того, в какой стране вы находитесь. В некоторых местах вы можете разбить лагерь практически в любом месте, в то время как в других местах кемпинг более ограничен. Поэтому независимо от того, где вы находитесь, всегда интересуйтесь местными правилами. Например, в некоторых местах кемпинг запрещен, но бивуак разрешен.

Разбивайте лагерь на твердой поверхности

Чтобы минимизировать воздействие, старайтесь разбивать лагерь на твердой поверхности, такой как камень, песок или гравий. В противном случае вы рискуете повредить растительность. Если вы приехали в регулярно посещаемое место, используйте уже созданные кемпинги, а не разбивайте новые.

Костер

Ничто так не успокаивает, как костер, который сопровождает ваш вечер на лоне матушки-природы. Но и здесь нужно быть осторожным, потому что последствия могут быть разрушительными. В периоды засухи или сильного ветра костры, очевидно, запрещены, и они часто запрещены в парках.
Выбирайте место, где много древесины, чтобы не разорять территорию с ограниченными ресурсами. Используйте только мертвую древесину и берите ее из разных мест. Не забудьте окружить свой костер камнями, чтобы помочь удержать его, и если старое кольцо для костра уже существует, разведите костер в том же месте. Наконец, не забудьте дать костру полностью прогореть, а затем залить его водой перед сном. Засыпать костер грязью недостаточно, чтобы полностью погасить его.

Не разбивайте лагерь слишком близко к источникам воды

Чтобы сохранить наши реки как можно более чистыми, не следует мыть посуду или чистить зубы вблизи воды. Также лучше не разбивать лагерь слишком близко к воде, так как это может потревожить диких животных, чье благополучие зависит от свободного доступа к воде. В районах, где водятся дикие животные или медведи, крайне важно готовить и хранить пищу и другие ароматические вещества на безопасном расстоянии от палатки.