Условия конкурса

Вам необходимо сделать фото на фоне баннеров с нашими яркими новинками кроссовок Salomon и выложить фото в InstagramStories с отметкой @salomon.kz и хэштегом #SalomonSportKz
(Ваш аккаунт должен быть открыт, чтобы мы Вас увидели)

Ищите наш стенд в стартовом городке Summer Relay!

Испытай удачу и выиграй 1 из 14 призов!

Список призов:

• Питьевые бутылки
• Налобники
• Банданы
• Визоры
• Кепки

Итоги конкурса будут проведены 5 августа (понедельник) в 12:00 в прямом эфире.

При выборе лыжных брюк важно найти модель, которая отвечает требованиям того вида катания, которым вы занимаетесь, с точки зрения водонепроницаемости, воздухопроницаемости, свободы движений и, конечно, комфорта. Вот наши советы по выбору лыжных брюк.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ, ВОЗДУХОПРОНИЦАЕМОСТЬ, ТЕПЛОИЗОЛЯЦИЯ

Брюки Hardshell

Несмотря на то, что ноги большинства людей менее чувствительны к холоду, важно подобрать брюки с хорошей теплоизоляцией и защитой от непогоды. Лыжные брюки с мембраной hardshell сохранят вас сухим независимо от погоды.

Выбор 3-слойной, 2½-слойной или 2-слойной ткани зависит от того, насколько водонепроницаемыми они должны быть, и от того, сколько вы можете потратить.

• В трехслойной ткани мембрана защищена как внешней, так и внутренней тканью.
• В штанах из 2½ слоев мембрана защищена внешней тканью, а внутренняя часть - "принтом".
• При использовании двухслойной ткани водонепроницаемая мембрана защищена только снаружи, а внутри имеется утепляющая подкладка.

Если вы катаетесь по пороше или часто катаетесь во влажных условиях, мы рекомендуем брюки с 3-слойной тканью.

С другой стороны, если вы ищете легкие брюки, которые не будут вас тормозить, 2-слойная ткань будет лучшим выбором.

Как и при выборе лыжной куртки, водонепроницаемость и воздухопроницаемость мембраны зависит от технологии и модели. Внимательно читайте бирки. Водопроницаемость ткани измеряется в Шмерберах (1 Шмербер = 1 мм воды в стандартном столбике), а воздухопроницаемость - в RET (сопротивление испарительному теплообмену) или MVTR (скорость пропускания паров влаги), выраженных в граммах/метр2/24 часа.

• RET менее 6 / MVTR более 30 000: очень хорошая воздухопроницаемость
• RET от 6 до 12 / MTVR от 20 000 до 30 000: хорошая воздухопроницаемость
• RET больше 15 / MTVR меньше 10 000: плохая воздухопроницаемость

Чтобы получить еще больше тепла и комфорта, наденьте пару технических колготок в качестве базового слоя под брюки хардшелл.

Брюки Softshell

Брюки софтшелл, которые обычно используются в альпинизме, могут стать хорошим вариантом , если вы ищете дополнительный комфорт и свободу движений. Этот двухмерный материал обеспечивает теплоизоляцию и ветрозащиту, оставаясь при этом мягким и воздухопроницаемым. Парковые и трубные райдеры также любят этот материал, поскольку он обладает большей растяжимостью, чем хардшелл-ткани.

Утепленные штаны

Для тех, кто легко замерзает, или для очень холодных дней можно выбрать штаны с синтетическим утеплителем, которые также будут дешевле, чем штаны из хардшелла и софтшелла. Вы также найдете брюки с подкладкой только в тех местах, которые регулярно соприкасаются со снегом, например, на коленях и заднике.

Вентиляция

В дополнение к дышащим свойствам мембраны большинство брюк имеют боковые вентиляционные отверстия для дополнительной вентиляции.

Для лыжного туризма мы рекомендуем использовать вентиляционные отверстия на внешней стороне ног , что обеспечивает лучшую вентиляцию, хотя это немного менее заметно, чем отверстия между ног. Для катания на курорте и фрирайда мы рекомендуем использовать вентиляционные отверстия между ног. Многие брюки оснащены сетчатой тканью внутри отверстия для дополнительного комфорта.

Карманы

Что касается карманов, то брюки для ски-тура, ски-альпинизма и фрирайда часто имеют набедренные карманы на молнии, к которым лыжник может легко добраться, надев обвязку.

В других моделях вы обычно найдете карманы для рук на молнии под поясом или карманы на бедрах.

Гетры и Манжеты 

Неплохо бы найти брюки с гетрами для защиты от снега , которые надеваются на лыжные ботинки для дополнительной защиты. Низ лыжных брюк обычно слегка расклешен и обычно имеет молнию или застежку. Тем не менее, мы рекомендуем вам проверить, подходят ли они к вашим лыжным ботинкам. Также обычно имеются усиленные манжеты, которые отлично защищают брюки от повреждений, вызванных кантами лыж или сноуборда.

Ремни и Подтяжки 

Комбинезон, подтяжки или пояс - как хорошо, когда есть выбор! Фрирайдеры и сноубордисты любят комбинезоны (или штаны с нагрудником), потому что они обеспечивают большую защиту и более теплые, однако их сложнее снимать, поэтому некоторые модели застегиваются сзади.

Подтяжки очень часто встречаются на мужских брюках, потому что они фиксируют брюки, не стягивая их на талии.

На талии брюк часто есть резинка, съемный пояс или регулятор на липучке, чтобы вы могли подобрать идеальную посадку.

Крой и Размер

Стиль - это важно, но также важны комфорт и производительность! Для катания на лыжах ищите более легкую одежду и меньшее количество материала. Для фрирайда ищите более свободный крой и большую посадку. А для катания на курорте ищите крой, рассчитанный на сгибание и разгибание.

Что касается размера, то помимо стандартных женских и мужских размеров, некоторые бренды предлагают различные варианты длины и длины штанины.

А что касается стиля, то выбор за вами!

Обмен товара надлежащего качества, купленного в магазинах – участниках настоящего приложения «THE SPORT», производится через процедуру, установленную в каждом магазине.

Покупатель имеет право на обмен и возврат товара в магазине по месту покупки в течении 14 (четырнадцати) календарных дней (не считая дня покупки). Вернуть товар можно, начиная со следующего дня после его покупки.

Согласно ст. 30 Закона РК «О защите прав потребителей», покупатель вправе обменять непродовольственный товар надлежащего качества у продавца, у которого этот товар был приобретен, если указанный товар не подошел по размеру, фасону, модели, полноте или расцветке на другой или аналогичный.

Обмен непродовольственного товара надлежащего качества производится, если указанный товар не был в употреблении, сохранены его потребительские свойства, товарный вид, пломбы, фабричные ярлыки, а также кассовый или товарный чек (товарная накладная), выданные покупателю вместе с проданным указанным товаром.

При отказе покупателя от товара продавец должен возвратить ему денежную сумму, уплаченную покупателем по договору, за исключением расходов продавца на доставку от покупателя возвращенного товара, не позднее чем через десять банковских дней со дня предъявления покупателем соответствующего требования. Банковские расходы покупателя за перевод платежа не возмещаются.

При обмене или возврате товара покупателю необходимо иметь при себе документ, удостоверяющий личность, кассовый и товарный чек (товарную накладную). Данная процедура регламентирована налоговым законодательством РК.

В соответствии со ст. 30 Закона РК «О защите прав потребителей»: чулочно-носочные изделия, обмену и возврату не подлежат.

Гарантийный срок на одежду составляет 30 (тридцать) календарных дней со дня передачи товара потребителю.

Гарантийный срок на любую обувь, сумку, рюкзак составляет 90 (девяносто) календарных дней со дня передачи товара потребителю. Гарантия на обувь, купленную вне сезона, начинается с наступлением данного сезона:

с 1 ноября по 1 марта – зимний сезон

с 1 марта по 1 мая – весенний сезон

с 1 мая по 1 сентября – летний сезон

с 1 сентября по 15 ноября – осенний сезон

Требования к возврату новой обуви/сумок/рюкзаков/одежды

обувь/сумка/рюкзак/одежда должны иметь товарный вид (быть неношеными);
обувь/сумка/рюкзак/одежда должны иметь все комплектующие;
обувь должна быть упакована в фирменные индивидуальные коробки;
не допускается нанесение собственной маркировки на обувь/сумку/рюкзак/одежду либо коробки (ценники и др.)

Возврат товара, бывшего в употреблении

Возврат денежных средств за товар ненадлежащего качества производится по письменному заявлению покупателя. К заявлению должен быть приложен товарный, кассовый чек (товарная накладная), выданный при покупке.

Каждый магазин самостоятельно и/или с привлечением специалиста, проводит внутреннюю проверку качества товара. Срок проверки составляет от 10 до 20 рабочих дней с момента поступления письменного заявления от Покупателя. По результатам проверки Покупателю предоставляется письменный ответ магазина или Акт проверки товара. В случае несогласия с результатами внутренней проверки качества, Покупатель имеет право обратиться за независимой экспертизой для получения независимой оценки.

Если по результату проведенной независимой экспертизы качество товара будет признано ненадлежащим, магазин (Продавец) вправе:

• в течении 10 (десяти) рабочих дней с момента предоставления документов, подтверждающих результаты независимой экспертизы, выплатить Покупателю стоимость товара, а также компенсировать Покупателю затраты на проведение экспертизы (при условии предоставления подтверждающих документов);
• отказать Покупателю в выплате стоимости товара в случае несогласия с результатом представленной экспертизы с предоставлением Покупателю мотивированного отказа.
  
  В случае обмена недоброкачественной обуви/сумки/рюкзака/одежды на товар другой модели – производится соответствующий перерасчет, исходя из денежной суммы, указанной при покупке.
  
  При возврате Покупателю денежной суммы за товар, признанным недоброкачественным, магазин не вправе удерживать часть денежной суммы, соответствующей потере качества товара за время нахождения ее у Покупателя.

Не подлежит обмену товар

• с дефектами, образовавшимися вследствие эксплуатации товара в условиях, не соответствующих его назначению;
• с механическими повреждениями (ожоги, порезы, проколы и др.);
• деформированные в результате неправильной эксплуатации, носки, сушки, утерявшие качество в результате химического воздействия, и с другими дефектами, возникшими в процессе эксплуатации и/или хранения;
• отремонтированные Покупателем до предъявления магазину

Требования к обуви/сумке/рюкзаку/одежде, бывшими в эксплуатации в течении гарантийного срока

• обувь/сумка/рюкзак/одежда должны быть чистыми и сухими;
• обувь/сумка/рюкзак/одежда, бывшие в ремонте, к возврату не принимаются.

При любом возврате товара с бонусной/дисконтной карты «THE SPORT» Покупателя может сниматься сумма накоплений, равная стоимости возвращаемого товара.

Тепло, комфорт, вес, утеплитель, воздухопроницаемость и стиль - вот некоторые критерии, на которые следует обратить внимание при выборе лыжной куртки, чтобы в полной мере использовать все преимущества зимы. Вот наши советы о том, как выбрать будущую лыжную куртку, исходя из того, как вы катаетесь и каковы ваши ожидания.

КАКОЙ ВЫ ЛЫЖНИК?

То, как вы предпочитаете кататься на лыжах, является первым фактором при выборе куртки. Например, тепло и воздухопроницаемость будут разными, если вы катаетесь на горных лыжах, а не на ски-туре. Куртка, которая понадобится вам в январе, будет отличаться от той, что понадобится вам в апреле, а также если вы будете кататься без остановки от первого снега в сезоне до последнего!

ТЕПЛО

Для катания на курорте, особенно в самые холодные месяцы, мы рекомендуем выбирать утепленную куртку, которая будет согревать вас в течение всего дня. На горнолыжном курорте легко замерзнуть, особенно когда вы едете на канатной дороге. Хорошо утепленная куртка согреет вас на канатной дороге и защитит от ветра при быстром катании.

Существует три типа изоляции:

• Пух

Для тех, кто легко мерзнет, гусиный или утиный пух обладает непревзойденными теплоизоляционными качествами благодаря своей способности к разложению.

• Синтетический утеплитель, имитация пуха

Утеплитель из синтетических волокон, имитирующий структуру натурального пуха, стоит дешевле и более прочен, особенно в сырую погоду. Это делает синтетический утеплитель хорошей альтернативой пуху.

• Утеплитель из синтетической ткани

Компактный утеплитель из синтетической ткани - более экономичная и долговечная система, но он не так мало укладывается, как пух или синтетический пух, и не так хорошо изолирует. Теплоизолирующая способность синтетического утеплителя зависит от качества и плотности используемых волокон, которая измеряется в граммах/метр2.

80 г/м2: легкая куртка
100 г/м2: типичная, универсальная куртка
120 г/м2: очень теплая куртка

Когда вы занимаетесь фрирайдом или ски-туром в бэккантри, вы больше двигаетесь и больше работаете, поэтому мы рекомендуем вам одеваться в соответствии с трехслойной системой. Еще одна группа, которой будет полезна эта система, - это те, кто регулярно катается на лыжах в течение всего сезона и может легко адаптировать свою одежду к погодным условиям дня.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ

Защититься от штормовой погоды в горах очень важно, и именно эту роль играет внешняя ткань вашей куртки. Существуют различные типы водонепроницаемых мембран, и их непроницаемость измеряется по шкале Шмербера, которая соответствует сопротивлению воды в стандартизированном столбике (1 Шмербер = 1 мм воды). Куртки могут иметь от 5 000 мм до 30 000 мм Шмербера, а водонепроницаемой считается куртка, начиная с 10 000 мм Шмербера.

3 слоя или 2?

Возможно, вы слышали о двухслойных или трехслойных куртках? Это технология производства, при которой различные ткани склеиваются между собой для защиты водонепроницаемой мембраны.

• При использовании трехслойной ткани мембрана защищена внутренней и внешней тканью.
• При использовании 2½-слойной ткани мембрана защищена внешней тканью и "принтом" на внутренней.
• При использовании двухслойной ткани водонепроницаемая мембрана защищена только снаружи, а внутри имеется изолирующая подкладка.

В дополнение к водонепроницаемой мембране на внешнем слое обычно присутствует водоотталкивающая обработка.

ВОЗДУХОПРОНИЦАЕМОСТЬ

Дышащие свойства куртки - это ее способность отводить пот. Существует два показателя: RET (сопротивление испарительному теплообмену) и MVTR (скорость пропускания паров влаги), выраженные в граммах/метрах2/24 часа.

• RET менее 6 / MVTR более 30 000: очень хорошая воздухопроницаемость
• RET от 6 до 12 / MVTR от 20 000 до 30 000: хорошая воздухопроницаемость
• RET более 15 / MVTR менее 10 000: плохая воздухопроницаемость

Чем больше нагрузки требует ваша деятельность, тем более воздухопроницаемой должна быть ваша куртка. Во фрирайде и ски-туре усилия, которые вы прилагаете, более интенсивны, чем при катании по грунтовым трассам. Поэтому для максимального комфорта при катании на этих двух видах лыж мы рекомендуем куртку с высокой воздухопроницаемостью, которая позволит поту отводиться.

ДРУГИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Капюшон, снежная юбка, карманы и молнии - все это нужно учитывать при выборе куртки. Ваши потребности будут отличаться в зависимости от того, каким видом катания вы занимаетесь. Например, для ски-тура вам понадобится более вентилируемая куртка, а для катания на пудре - более водонепроницаемая.

Капюшон

Мы рекомендуем приобретать куртку с капюшоном, потому что независимо от того, каким видом катания вы занимаетесь, капюшон незаменим для защиты шеи и нижней части лица в плохую погоду. Некоторые модели имеют съемные капюшоны. Убедитесь, что капюшон совместим с вашим шлемом и движениями головы (поэтому при примерке капюшона обязательно поворачивайте голову вперед-назад).

Юбка для снега

Снегозащитная юбка, встречающаяся на многих моделях, предотвращает попадание снега внутрь куртки в случае падения или катания по глубокому снегу. Обычно она выполнена из эластичной ткани и имеет эластичную талию с застежкой. Она также обеспечивает дополнительную теплоизоляцию, и многие из них являются съемными. Снегозащитная юбка настоятельно рекомендуется для фрирайда и катания на порошковых лыжах.

Отверстия для больших пальцев и ветрозащитные манжеты

Подобно снежной юбке, отверстия для больших пальцев и ветрозащитные манжеты обеспечивают дополнительную теплоизоляцию, не позволяя снегу и холодному воздуху проникать внутрь. Система эластичных отверстий для больших пальцев и ветрозащитная липучка обеспечивают изоляцию запястий между курткой и перчатками.

Карманы

В зависимости от модели куртки вы найдете несколько карманов с различными функциями:

• Внутренний карман для телефона
• Карман для ски-пасса на плече или около запястья
• Нагрудные карманы
• Боковые карманы
• Внутренние сетчатые карманы для хранения перчаток или очков

Вентиляция

Для улучшения вентиляции большинство курток имеют вентиляционные молнии в подмышках или на груди, застегивающиеся по направлению к спине.

Молнии

В интересах изоляции и комфорта молнии могут быть закрытыми и водоотталкивающими, а для дополнительного уюта их можно обтянуть мягкой тканью.

Система RECCO

Спасательная система RECCO - это электронное устройство, которое используется в некоторых горнолыжных зонах и позволяет обнаружить человека, попавшего под лавину или потерявшегося в горах. Отражатели RECCO могут быть встроены производителем в горнолыжную куртку, а также доступны в форме, которую лыжник может прикрепить к своей одежде.

Важно понимать, что система RECCO не заменяет лавинный приемопередатчик!

Размер

Чтобы обеспечить максимальную теплоизоляцию и комфорт, важно приобрести куртку правильного размера, хорошо облегающую вашу фигуру. Взрослые размеры обычно начинаются с XS и доходят до XXL. Размеры могут отличаться у разных брендов, поэтому мы рекомендуем вам примерить куртку перед покупкой или обратиться к руководству по размерам, которое вы обычно найдете на сайтах большинства брендов.

Крой, цвет и стиль

Стиль может быть очень важен, когда вы катаетесь на лыжах, и было бы ложью притворяться, что это не так! Каждый новый сезон мы видим новые цвета и новые стили на белом ковре. Для ски-тура мы рекомендуем приталенный крой, который достаточно плотно прилегает к телу, чтобы обеспечить большую свободу движений. С другой стороны, фрирайдеры обычно предпочитают более длинные и свободные фасоны. Поэтому только от вас зависит, какую куртку вы выберете - темную или яркой расцветки.

Независимо от того, хотите ли вы наслаждаться видом с канатной дороги, а затем спускаться по подготовленным трассам, или предпочитаете найти свою собственную трассу в свежем снегу, а затем посидеть на террасе под солнцем, вам понадобится подходящая одежда, чтобы противостоять холоду, ветру и снегу. Благодаря нашим советам о том, что нужно иметь при катании на лыжах, вы сможете кататься с улыбкой даже в метель!

СИСТЕМА СЛОЕВ

Выбирая лыжную экипировку, следует учитывать не только последние тенденции, но и то, что это техническая одежда, специально разработанная для зимних видов спорта.

Небольшое напоминание о том, что такое система слоев для занятий спортом на природе:

• Дышащий базовый слой для отвода влаги
• Средний слой для сохранения тепла
• Внешний слой для защиты от внешних воздействий

Многослойная система для горнолыжного спорта

Многослойная система является обязательным элементом при занятиях спортом на открытом воздухе и особенно подходит для горнолыжного спорта.

Дышащий базовый слой необходим для отвода влаги, образующейся при нагрузках во время спуска, а также для того, чтобы не замерзнуть, оказавшись на канатной дороге. Подходящим вариантом является термобелье из синтетического материала, но шерсть мериноса даже лучше, поскольку она обеспечивает воздухопроницаемость и тепло даже в мокром состоянии.

Средний слой надевается для поддержания тепла тела. Это может быть флис или легкая утепленная куртка, надеваемая поверх термобелья.  Горнолыжная куртка часто уже утеплена флисовой подкладкой, синтетическим или пуховым наполнителем, поэтому следует соответствующим образом подбирать средний слой.

Внешний слой - это горнолыжная куртка. Как уже говорилось выше, куртка часто может иметь флисовую или синтетическую подкладку, а для более теплых курток - пуховую подкладку.  Куртка должна быть ветрозащитной, поскольку во время катания на лыжах всегда дует ветер, как по прогнозу, так и из-за скорости, с которой вы спускаетесь с горы. Даже сидя на подъемнике, вы будете подвержены воздействию ветра, связанного с его движением. Если вы катаетесь в основном в хорошую погоду, то для защиты от непогоды будет достаточно обработки куртки водоотталкивающим покрытием Durable Water Repellant (DWR). Если же вы катаетесь в любую погоду, то защита водонепроницаемой куртки, например, Gore Tex, просто необходима.

Наконец, кроме фасона и цвета женской горнолыжной одежды, она зачастую теплее мужской, поскольку женщины, как правило, более чувствительны к холоду.

Система слоев для нижней части тела

Для нижней половины тела система подкладки упрощается, так как в этом случае приходится меньше потеть. Как и лыжные куртки, лыжные брюки часто имеют подкладку и являются теплыми. Поэтому в зависимости от погодных условий можно носить только лыжные брюки или надевать под них термобелье.

Если вы занимаетесь катанием вне трасс, ваши ноги будут особенно подвержены воздействию снега. Выбирайте водонепроницаемые брюки, которые также имеют обработку DWR.

КАКОВЫ ОСОБЕННОСТИ ГОРНОЛЫЖНОЙ ОДЕЖДЫ?

Выбор горнолыжной одежды следует начинать с многослойности. Однако существуют и другие аспекты зимней спортивной одежды, предназначенной специально для катания на лыжах.

Какие аксессуары следует выбирать к лыжной куртке?

Хорошо сконструированная горнолыжная куртка будет иметь такие аксессуары для защиты от снега и ветра, как:

• Cнегозащитная юбка для предотвращения попадания снега и ветра внутрь куртки
• Липучки на рукавах для затягивания куртки вокруг запястий
• Манжеты для лыж, выступающие за края рукавов, для предотвращения попадания снега в куртку
• Регулируемый капюшон для катания в любую погоду

На подготовленных трассах облегчают жизнь полезные карманы, например, карман для ски-пасса, внутренний карман для телефона или надежный карман для наличных или карт. Фрирайдеры оценят карман для лавинного приемопередатчика.

Иногда предусмотрены карманы для солнцезащитных или очковых очков, в которых лежит салфетка из микрофибры для их очистки.

Если вы занимаетесь фри-туризмом или иногда ходите с лыжами, прикрепленными к рюкзаку, то вентиляционные отверстия на молнии пригодятся вам для предотвращения перегрева при подъеме.

Некоторые куртки оснащены светоотражателем Recco, который поможет патрульным найти вас, если вы попадете в лавину. Если вы катаетесь на лыжах вне ухоженных трасс, такой отражатель обеспечивает только резервную защиту и не заменяет лавинный приемопередатчик.

Каковы особенности лыжных брюк?

Лыжные брюки должны быть теплыми и водонепроницаемыми. Встроенные гетры будут полезны при снежной пудре. Вентиляционное отверстие на молнии по всей длине бедер полезно при катании на лыжах в жаркое время года или во время подъема при фри-туре.

НЕЗАМЕНИМЫЕ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ КАТАНИЯ НА ЛЫЖАХ

Правильная одежда - это не только выбор подходящей куртки или брюк. Необходимо также защитить конечности, которые особенно чувствительны к холоду.

На холоде организм концентрирует кровоток в направлении жизненно важных органов, таких как сердце или мозг, чтобы поддерживать в них постоянную температуру 37°С. Поэтому конечности, например, ноги или руки, особенно чувствительны к холоду...., поэтому необходимо носить шапку!

Поэтому защищайте голову от холода с помощью шапки или, еще лучше, лыжного шлема!

Горнолыжные очки обеспечивают лучшую защиту, чем солнцезащитные, в любую погоду

Утеплитель для шеи, даже тонкий, обеспечит хорошую дополнительную защиту от холода и ветра. Она также может прикрыть нижнюю часть лица.

Выбор лыжных перчаток часто бывает непростым. Тонкие перчатки позволяют хорошо держать палки, но в холодное время года они не достаточно теплые. Выбирайте толстые непромокаемые перчатки, которые не будут слишком тесными, если у вас холодные руки. На ухоженных трассах перчатки обычно надевают под рукава куртки. В то время как фрирайдеры часто предпочитают более длинные перчатки с манжетами для лыж, которые надеваются поверх рукавов куртки. Наконец, варежки в сочетании с тонкими внутренними перчатками обеспечивают оптимальную защиту от холода, и вы действительно сможете почувствовать разницу.

Важное значение имеют также лыжные носки. Тонкие носки способствуют точности в узких лыжных ботинках, предназначенных для гонок. Для большего комфорта и тепла подойдут более толстые носки из синтетических волокон или шерсти мериноса в сочетании с более широкими ботинками.

Правильная одежда для катания на лыжах - это, прежде всего, защита от холода, ветра и снега... ведь именно так мы любим горы зимой!

Для того чтобы кататься по ухоженным трассам и по пороше, не беспокоясь о своих ногах, выбор лыжных ботинок имеет решающее значение. Ботинки образуют с лыжами единое целое, они должны быть удобными и обеспечивать достаточную поддержку. Вот наши советы, которые помогут вам сделать правильный выбор.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЛЫЖНЫХ БОТИНОК

Чтобы подобрать подходящую модель ботинок, необходимо учитывать такие факторы, как размер, гибкость, форма корпуса и голенища, а также другие особенности, например, наличие положения для ходьбы.

Мужские и женские ботинки

Мужские и женские лыжные ботинки эргономически адаптированы к различиям в форме тела, особенно в икрах. У женщин икры обычно расположены ниже по ноге, чем у мужчин.

Поэтому голенище (высокая часть ботинка) у женских лыжных ботинок ниже и расширяется к верху, а задняя часть ботинка имеет специфическую форму, соответствующую форме икры.

Женщины, как правило, более чувствительны к холоду и, следовательно, более подвержены проблемам с кровообращением и венозным возвратом, поэтому вкладыши женских ботинок обычно более теплые.

Гибкость

Еще один важный фактор, который необходимо учитывать при выборе лыжных ботинок, - это гибкость или жесткость ботинка. Индекс гибкости измеряется по шкале от 60 до 150. Выбор жесткости ботинка зависит от способностей лыжника и его телосложения. Чем выше уровень лыжника, тем более жестким должен быть ботинок, чтобы обеспечить более эффективную передачу энергии от ног к лыжам. Лыжникам более крупного телосложения также необходим более жесткий ботинок.

• Начальный уровень: индекс гибкости от 60 до 90 для мужчин и от 60 до 70 для женщин
• Средний уровень: индекс гибкости от 90 до 110 для мужчин и от 70 до 90 для женщин
• Продвинутый уровень: индекс гибкости 110 и более для мужчин и 90 и более для женщин
• Участники соревнований высокого уровня: для них предназначены самые жесткие лыжные ботинки с индексом гибкости от 140 до 150.

Индекс гибкости не является официальным стандартом, поэтому в разных марках встречаются различия в жесткости.

Жесткость ботинок можно регулировать, ослабив верхний ремень, если вы хотите, чтобы они были более гибкими.

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР

Длина

Для определения размера лыжных ботинок используется размер mondo, который измеряется в сантиметрах и точно соответствует самой длинной части стопы. В отличие от обычной обуви, лыжные ботинки должны точно соответствовать ноге лыжника. Подсчитано, что 75% лыжников выбирают ботинки, которые на два размера больше!

Как измерить размер ноги и найти свой размер mondo? Очень просто:

• приложите лист бумаги к стене
• поставьте ногу на этот лист бумаги пяткой к стене
• слегка согните колено и обведите переднюю часть стопы
• проделайте то же самое с другой ногой
• возьмите самую длинную мерку - это ваш размер mondo

Горнолыжные ботинки обычно выпускаются в полуразмерах. Если размер вашей ноги находится между двумя размерами, учитывайте сжатие подкладки ботинка и выбирайте ботинки на полразмера меньше.

Ширина

Ширина лыжных ботинок обозначается как "LAST" (измеряется по мячу стопы), который также является самой широкой частью стопы. Эту величину можно легко определить, обведя стопу.

При выборе ширины/длины ботинка следует учитывать уровень точности, необходимый при катании на лыжах:

• 92 мм: очень узкий. Только для участников соревнований.
• 96-98 мм: узкие. Для узкой ноги или лыжника, которому важна точность, а не комфорт.
• 100 мм: средний. Подходит для большинства лыжников.
• 102 мм: для широкой ноги.
• 104 мм: для очень широкой ноги.

Выберите ботинок, который соответствует Вашей ширине, удобен и обеспечивает контроль над лыжами. Если для Вас важна точность, выбирайте более узкие лыжные ботинки. Слишком широкие ботинки не будут поддерживать стопу, и управлять лыжами будет сложнее. 

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП КАТАНИЯ

Выбор ботинка, адаптированного к вашей ноге (мужские/женские, размер, ширина), - это первый важный этап в поиске идеальной пары лыжных ботинок. Кроме того, необходимо выбрать ботинки, адаптированные к вашему типу катания, поскольку требования к ботинкам не будут одинаковыми для людей с разным уровнем катания или для тех, кто катается по разным рельефам.

Катание для отдыха на ухоженных трассах

Предлагаемые модели лыжных ботинок для катания на трассе отличаются гибкостью (изгиб не более 90), удобством и простотой использования (легко наступают, легкие, иногда имеют режим ходьбы).

Эти ботинки подходят для начинающих лыжников или тех, кто катается на лыжах лишь изредка.

Эффективное катание и гонки на ухоженных трассах

Если Вы катаетесь на трассе и на высоком уровне, то Вам следует обратить внимание на ботинки с более жесткой конструкцией (флекс от 90 до 130 для мужчин и от 70 до 110 для женщин). Такие ботинки обеспечивают больший контроль за счет более узкой посадки и высокого голенища, наклоненного к пальцам ног.

Фрирайд и фритуринг

Если вы в основном катаетесь вне ухоженных склонов и обладаете хорошим техническим уровнем, выбирайте ботинки для фрирайда с жестким флексом (около 100-120), прямым голенищем и средней шириной ботинка 100 мм. Существуют специальные ботинки для фрирайда, облегчающие ходьбу, например, с резиновой подошвой или с режимом ходьбы, освобождающим голенище.

Лыжники, занимающиеся фритуром, используют лыжи для подъема на короткие подъемы перед спуском. Таким лыжникам следует искать легкие ботинки для подъемов, которые также хорошо работают на спусках. Ботинки со вставками делают их совместимыми с туринговыми штыревыми креплениями или гибридными креплениями, специально разработанными для фритуринга.

Ски-туризм

В ски-туре подъем осуществляется с помощью лыж, которые крепятся под лыжами, и креплений со свободным ходом, облегчающих передвижение.

Туристические ботинки легкие, а их режим ходьбы очень эффективен и позволяет свободно перемещать манжету. Они очень гибкие, поэтому при покупке детали гибкости не указываются.

В этих ботинках широко используются металлические вставки, которые должны быть совместимы с легкими туринговыми штыревыми креплениями.

Фристайл

В первую очередь фристайлисты ищут гибкий ботинок с амортизацией в пятке, обеспечивающей комфортное приземление при прыжках. Средняя ширина ботинка должна составлять 100 мм, что позволяет найти компромисс между комфортом и точностью.

Телемарк

Ботинки и крепления для телемарка являются специфическими для этого вида спорта, что обусловлено генуфлексией - техникой выполнения поворотов (внешняя лыжа находится впереди, а внутренняя нога согнута с приподнятой пяткой). Ботинки для телемарка выбираются на полразмера или на размер больше, чем ботинки для горных лыж, из-за значительного сгибания.

Итак, вы наконец-то нашли подходящие лыжные ботинки, но хотите сделать их более удобными? Убедитесь, что у вас есть правильные лыжные носки. Термоформируемый вкладыш для ботинок будет подстраиваться под форму вашей ноги при нагревании (лучше всего это делать в специализированном магазине), а также вы можете заменить оригинальную внутреннюю подошву на индивидуальную подошву, подогнанную под вашу ногу.

И наконец, воспользуйтесь услугой подгонки ботинок, предлагаемой специализированными магазинами или врачами-ортопедами. Это позволит подогнать лыжные ботинки по индивидуальным параметрам, увеличив размер корпуса в местах давления, вызывающих дискомфорт.

Если ботинки удобны, то при выборе лыж вы сможете поставить правильную ногу вперед!

Вы хотите приобрести собственные лыжи, чтобы больше не брать их напрокат? Хотите заменить лыжи, которые выглядят слишком усталыми, чтобы выдержать новый сезон? А может быть, вы готовы приобрести новую пару для пополнения своей коллекции? В этой статье мы посоветуем вам, как выбрать лыжи, наиболее подходящие для вас и вашего типа катания.

Если вы решили инвестировать в полную лыжную экипировку, то начать следует с подбора подходящих ботинок.

ВЫБИРАЙТЕ ИЗ АССОРТИМЕНТА, ПОДХОДЯЩЕГО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА КАТАНИЯ

Для любой местности и любого способа катания существует свой ассортимент лыж, и в каждом из них вы найдете модели, соответствующие разным техническим уровням. Визуально может показаться, что можно кататься по снежному склону с лыжами, предназначенными для катания по трассам, но реальность - это совсем другая история! Поэтому очень важно выбрать из ассортимента лыж именно те, которые подходят для Вашего типа катания.

Лыжи для трассового катания

Если вы предпочитаете знакомиться с горами на подготовленных трассах, то вам следует выбрать лыжи для катания на трассе, отвечающие вашим потребностям. Если вы катаетесь только для отдыха, постоянно пытаетесь улучшить свои результаты или стремитесь к победе в следующей гонке, вы найдете свою идеальную пару в этой линейке.

В зависимости от уровня Ваших способностей, лыжи для трассы, как правило, жесткие и узкие (ширина талии менее 85 мм, то есть ширина лыжи под стопой), что способствует сцеплению с твердым снегом и позволяет выполнять крутые повороты на склонах.

Радиус бокового увода лыжи зависит от ее размеров (ширина лыжи в носке, талии/под стопой и задней части). Эта концепция хорошо видна на параболических лыжах. Лыжи с меньшим радиусом бокового выреза (около 14 м) позволяют выполнять крутые повороты, в то время как лыжи с большим радиусом бокового выреза (более 17 м) способствуют выполнению широких, дугообразных поворотов.

Лыжи, предназначенные для легких ухоженных трасс, подходят для тех, кто катается лишь изредка или катается на среднем или начальном уровне. Эти лыжи, как правило, более гибкие и имеют ширину талии от 72 до 84 мм. Они спроектированы так, чтобы быть простыми в использовании и надежными. Эти лыжи имеют небольшой радиус бокового прохода и позволяют выполнять крутые повороты на низких скоростях. Это те лыжи, которые позволят вам по-настоящему насладиться снегом, солнцем и горами!

Лыжи серии Performance предназначены для более напористых лыжников, которые хотят делать яркие повороты от верхней до нижней части склона. Если вы любите быструю езду, обладаете хорошей физической подготовкой и солидным техническим уровнем, то эти более прочные и отзывчивые лыжи для вас. В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать между большим боковым вырезом для крутых поворотов и меньшим боковым вырезом для широких поворотов. Для очень хороших лыжников предлагаются также лыжи "Race". Они разработаны на основе тех же технологий, которые используются при создании гоночных лыж для профессиональных спортсменов.

Соревновательные лыжи предназначены для каждой дисциплины горнолыжного спорта (слалом, слалом-гигант, супергигант и скоростной спуск) и ориентированы на гонщиков, прогрессирующих на клубном уровне.

Если вы обычно занимаетесь фрирайдом, то нелишним будет добавить в свою коллекцию пару лыж для катания по трассе - они пригодятся вам, когда условия в бэккантри будут не очень хорошими.

Фрирайдные и горные лыжи

Не можете устоять перед соблазном рыхлого снега? Вы избегаете склонов и всегда ищете дикие трассы с хорошим состоянием снега? Если вы ответили "да", то, несомненно, вы - фрирайдер!

В линейке лыж для фрирайда представлены широкие лыжи, которые позволят вам всегда быть на высоте (ширина талии от 90 до 120 мм). Эти лыжи имеют гибкие концы и большие рокеры (а иногда и обратный рокер), которые выполняют роль амортизаторов и помогают вам ехать так, как будто вы парите над снежным покровом.

Туристические лыжи для бэккантри

Вы ищете большие открытые пространства вдали от толпы? Вам нравятся физические нагрузки, связанные с подъемом в гору? Если да, то выбирайте туристические лыжи для бэккантри.

Бэккантри - это быстро развивающийся вид спорта, который имеет свое специфическое оборудование. Вес лыж, а также креплений и ботинок будет одним из важнейших критериев при выборе снаряжения.

Классические туристические лыжи обычно очень легкие и имеют ширину талии около 75-80 мм. Они имеют рокерные наконечники и незначительную разницу между размерами кончика, талии и хвоста (эти лыжи не параболические). Они позволяют легко выбираться из мягкого рыхлого снега и в то же время хорошо сцепляются с твердым набитым снегом.

Лыжи для фристайла и сноупарка

Для выполнения трюков в сноупарке или хаф-пайпе вам понадобятся лыжи для фристайла. Они очень гибкие, поэтому поглощают удары, а их форма обеспечивает максимальную маневренность. Они предназначены для лыжников, которым комфортно как в воздухе, так и на снегу. Сдвоенные кончики и хвосты помогают при подходе к трамплинам и даже позволяют кататься или приземляться switch (задом наперед).

Этот тип лыж предназначен для тех, для кого катание - это прежде всего вопрос стиля!

Телемарк

Телемарк впервые появился в Норвегии и был назван в 1868 году в честь региона Телемарк. Этот вид спорта был предшественником того, что позже стало горными лыжами. Крепления и ботинки для телемарка отличаются от тех, что используются в горных лыжах, благодаря наличию креплений со свободной пяткой. В поворотах используется техника genuflexion (выдвинуть внешнюю лыжу вперед, глубоко согнуть ее в колене и поднять пятку на внутренней ноге). Это движение не похоже ни на одно другое и требует больших физических усилий.

Существуют лыжи, предназначенные для телемарка, но можно выбрать и лыжи из линейки горных лыж, которые можно адаптировать под свои нужды, например, установив крепления для телемарка со свободным ходом.

КАКУЮ ДЛИНУ ЛЫЖ ВЫБРАТЬ?

Ширина лыж в первую очередь определяется стилем катания, однако выбор длины лыж зависит от физического развития и технического уровня. Все больше производителей лыж предлагают выбирать длину лыж в зависимости от массы тела, как, например, в беговых лыжах. Вы также можете воспользоваться приведенными ниже рекомендациями по выбору размера, используя в качестве ориентира свой рост:

• Трассовые лыжи: от 15 см до 5 см ниже Вас
• Горные лыжи: От 10 см ниже Вас до Вашего фактического роста
• Лыжи для фрирайда: от 5 см до 10 см выше Вас
• Бэккантри лыжи: Ваш рост +/- 5 см
  
• Туринговые лыжи: от 5 см до 10 см короче Вас
• Лыжи для фристайла: От 10 см короче Вас до Вашего фактического роста

В рамках этих параметров чем длиннее лыжа, тем она устойчивее на высокой скорости и при выполнении больших поворотов. Более длинные лыжи также обеспечивают плавучесть на мягком порошковом снегу. Короткие лыжи легки и удобны при выполнении крутых поворотов. Если Вы тяжеловаты для своего роста, выбирайте прочные лыжи, а высоту лыж выбирайте из приведенных выше диапазонов.

Для того чтобы подобрать лыжи под свой тип катания, необходимо учитывать множество характеристик: ширина, жесткость, развал и форма. Все они влияют на поведение лыж. On-piste, all-mountain, freeride, freestyle или ski touring? Убедитесь в том, что вы выбрали правильную линейку лыж и подобрали лыжи, соответствующие вашему стилю, чтобы все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это ваше скольжение!

Ультрамарафон, ультратрейл... Эти слова являются предметом мечтаний многих бегунов и включают в себя такие легендарные забеги, как Ultra Trail Mont Blanc и Western States Endurance Run. Однако определение этих терминов может быть несколько расплывчатым. Так что же такое ультрамарафон и, в более общем смысле, забег на сверхдальние дистанции? Вот наш ответ на этот вопрос, а также советы по подготовке к нему.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ОЗНАЧАЕТ ТЕРМИН "УЛЬТРАМАРАФОН"?

Хотя ультрамарафон довольно часто определяется как забег длиннее марафона - более 42 км (26,10 мили), на самом деле ультра предполагает гораздо большую дистанцию.

Ультрадистанция: что говорят официальные представители?

Существуют различные руководящие органы, определяющие форматы забегов, и хотя в разных организациях могут быть свои тонкие различия, общая идея такова:

Бег по тропам:

• Короткие: 21 - 41 км (13 - 26 миль)
• Длинные: 42 - 80 км (26 - 50 миль)
• Ультра: длиннее 80 км (50 миль). В действительности наиболее распространенными форматами ультратрейла являются дистанции длиной более 100 км или 100 миль (160 км).

Важно отметить, что набор высоты (расстояние, преодолеваемое по вертикали) является одним из основных факторов, определяющих сложность забега.

В беге по шоссе наиболее распространенными форматами ультрадистанций обычно являются 100 км (62 мили), 100 миль, а также 24 часа.

Определение ультрамарафона по времени бега

Мы в компании Salomon также считаем целесообразным определять ультрамарафон с точки зрения времени бега. В беговом сообществе принято считать, что ультрамарафон может быть определен как забег на время более восьми-десяти часов, без верхнего предела.

На наш взгляд, если не делать акцент на дистанции, а определять ультра на основе особенно длительного времени забега, то это лучше отражает самоотдачу и управление забегом, необходимые для проведения такого рода соревнований.

Необычные форматы забегов

Есть несколько легендарных забегов - Marathon des Sables (250 км (155 миль) в шесть этапов) и Barkley (всего 16 финишеров с момента начала забега в 1986 г.), которые имеют настолько уникальные форматы, что завоевали довольно грозную репутацию. Вдохновившись ими, организаторы гонок стали все более творчески подходить к поиску способов создания для участников непреодолимого испытания - как физического, так и психологического - в таких новых гонках, как Backyard Ultra и Last One Standing (во Франции она называется Dernier Homme Debout). Формат этих забегов заключается в многократном прохождении дистанции за определенное время. Участники, не уложившиеся в отведенное время, выбывают, пока не останется только один. Благодаря своей оригинальности эти необычные соревнования становятся все более популярными и переосмысливают некоторые аспекты спорта.

ЗА ЦИФРАМИ: ДУХ УЛЬТРАМАРАФОНА

Как мы уже убедились, определять ультрамарафон исключительно с точки зрения дистанции или времени бега слишком упрощенно и неточно. В действительности, независимо от того, бежите ли вы по тропе или по асфальту, ультрамарафон - это прежде всего акт вовлечения, приключенческое состояние души, открытие гор, сельской местности и других уникальных условий, а также самого себя. В то время как лучшие бегуны будут скромно стремиться к выдающемуся результату или высокому финишу, для большинства ультрабегунов главная цель - закончить гонку. Возможность получить удовольствие от многочасового забега - это высшая награда за всю подготовку, душевные силы и отличное управление гонкой, необходимые для того, чтобы пересечь финишную черту.

Постоянно растущее увлечение

Если ультрамарафоны продолжают привлекать все большее число бегунов, то это объясняется тем, что они имеют глубокое значение для их участников. Будь то достижение цели как спортсмена, решение личной задачи или жажда приключений - мотивов для участия в ультра много, но в то же время они достаточно индивидуальны для каждого спортсмена. Но одно можно сказать точно: участие в ультра - это нечто большее, чем просто занятия спортом или физическая нагрузка.

Пробег ультра требует серьезной подготовки

Легко мечтать о забеге "ультра", но следует помнить, что бег на такие дистанции требует чрезвычайно высокого уровня физической, психологической и материально-технической подготовки.

Развитие выносливости и физических качеств, необходимых для подобных соревнований, невозможно без многочасовых тренировок. Мы рекомендуем адаптировать свои тренировки к формату гонки (дистанция, высота, рельеф и т.д.) и постепенно наращивать темп. Основу тренировок, по сути, составляет прохождение большого количества километров в медленном темпе, но при этом важно работать над техникой, а также над силой, которая необходима для амортизации при спусках.

Совершенствование использования всего необходимого оборудования, как и принятие оптимальных решений по выбору одежды, происходит благодаря опыту, полученному в ходе тренировок на открытом воздухе и подготовки к соревнованиям. Чтобы избежать неожиданностей в день забега, лучше не пробовать ничего нового, особенно в плане гидратации и питания. Если вы будете бегать ночью, важно привыкнуть двигаться в луче налобного фонаря.

И, наконец, усиление психологического настроя необходимо не только для того, чтобы преодолеть низкие точки, но и для того, чтобы ориентироваться на открытой местности - тем более в таких длинных гонках. Помните, что энергия всегда вернется!

Приняв решение участвовать в ультрамарафоне, вы должны быть полностью готовы к нему и в то же время совмещать работу и семейные обязанности. Это, мягко говоря, не всегда легко!

Финиш в ультрамарафонах

Для того чтобы финишировать в гонке и одновременно достичь цели всей жизни, необходимо безупречно контролировать гонку. Нужно уметь экономить энергию и максимально точно следовать своей стратегии. Логистика также должна быть хорошо организована, чтобы обеспечить правильное питание и гидратацию, адаптируясь к условиям гонки и непредвиденным обстоятельствам.

Очевидно, что для подготовки к ультрамарафону и его завершения необходима полная самоотдача, а также помощь друзей и близких в этом человеческом и спортивном приключении. Именно это делает подобные соревнования такими сильными и подлинными, и это в значительной степени объясняет, почему ультрамарафоны так популярны.

Кто не доходил до развилки дорог и не сомневался, в какую сторону идти? Оказавшись достаточно далеко от цивилизации, не всегда легко найти дорогу. Из-за извилистых троп, буйной растительности или крутого рельефа можно легко потерять представление о том, в каком направлении находится север!
И даже если вам очень хочется отправиться в неизведанное, лучше узнать кое-что об ориентировании до того, как вы выйдете на тропу, чтобы свести риски к минимуму. Поэтому ознакомьтесь с нашими советами о том, как не сбиться с пути во время похода.

1 - СПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ МАРШРУТ

Формула успешного похода заключается в грамотном планировании! Очень важно спланировать свой поход и определить маршрут до выхода:

• Определите технические характеристики маршрута: какова его протяженность? Каков набор высоты? Будет ли это петля или обратный путь? Каков рельеф местности, в каких условиях вы будете находиться (горные луга, леса, заросли кустарника...)?
• Ознакомьтесь с маркерами и ориентирами (вершины, перевалы, реки, пастушьи хижины...), а также с основным направлением маршрута.
• Изучите различные типы маркеров на маршруте.

+ Изучите прогноз погоды (ветер, облачность, туман, дождь, ожидаемая температура...)
+ Взять снаряжение, соответствующее условиям похода

2 - ИНСТРУМЕНТЫ И НАВЫКИ, КОТОРЫЕ ПОНАДОБЯТСЯ ВАМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УМЕТЬ НАХОДИТЬ ДОРОГУ В ПОХОДЕ

- GPS и приложения

На природе, вдали от всего, технология может стать вашим лучшим помощником в походе, если только вы знаете, как ею пользоваться... Даже если GPS, приложения и интерактивные карты на наших смартфонах кажутся суперпростым решением для поиска пути в походе, все же нелишне ознакомиться с GPS перед походом. Особенно важно заранее спланировать и загрузить свой маршрут, чтобы данные о нем были доступны даже в случае потери сигнала GPS. И, конечно, не уезжайте, не зарядив полностью телефон! GPS-приложения могут потреблять много энергии от аккумулятора, поэтому в длительных походах мы настоятельно рекомендуем иметь при себе портативное зарядное устройство.

- Карты

Ах, старая добрая карта! Даже если ваш смартфон оснащен самыми современными технологиями, карта, проверенная временем, остается неизменной! Существует множество карт различных масштабов в зависимости от региона или территории. Для походов по Европе лучше всего взять печально известную карту IGN Top 25 (1 см = 250 м). Эта топографическая карта точно отображает рельеф и детали местности (контурные линии, дороги, тропинки, здания, водные пути, леса и рощи...), что позволяет лучше ориентироваться на местности. И хотя иметь хорошую карту - это хорошо, уметь читать ее - еще лучше! Как и в случае с системой GPS, мы настоятельно рекомендуем прочитать карту до того, как вы заблудитесь! Внимательно изучите легенду, проложите свой маршрут и определите примечательные ориентиры. (Чтобы легче научиться читать карты, потренируйтесь использовать их для ориентирования в уже знакомых вам местах).

Если вы заблудились, то вам нужно попытаться сориентироваться на карте, ориентируясь на то, что вы видите вокруг себя. Найдите последнюю известную точку, мимо которой вы проходили, и оцените скорость своего продвижения от нее. После позиционирования важно правильно повернуть карту, чтобы двигаться в нужном направлении. На картах IGN север всегда находится в верхней части карты, если повернуть карту так, чтобы текст был обращен к вам. Затем необходимо определить, в каком направлении находится север, чтобы правильно сориентировать карту, используя компас или ориентируясь на окружающую местность.

- Компас

Никогда не помешает иметь в рюкзаке компас! Когда вы пытаетесь найти дорогу, вы можете легко заблудиться и потерять ориентиры. Погода также может сыграть с вами шутку, и густой туман может быстро окутать местность так, что все ориентиры окажутся скрытыми. В этих случаях компас позволит вам легко найти курс и сориентироваться даже при ограниченной видимости. Задача состоит в том, чтобы найти север и сориентировать по нему свою карту. Для этого положите компас плашмя на линию севера и медленно поворачивайте карту, пока она не совместится с северной иглой компаса.

- Природные ориентиры

Для более смелых есть и другие способы найти дорогу во время похода. Природа может подсказать нам многое! В зависимости от условий, существуют подсказки, которые могут вернуть вас на правильный путь. Ночью все еще используется старый добрый метод штурмана! Повернитесь лицом к звездам, чтобы найти север! Для этого достаточно найти Большую Медведицу (для этого не нужно быть экспертом в астрономии), взять две яркие звезды, которые образуют чашу сковороды напротив ручки, затем представить прямую линию, уходящую вверх на расстояние, примерно в пять раз превышающее расстояние между двумя звездами в чаше. Именно здесь находится очень яркая звезда, называемая Полярной, которая указывает, в каком направлении находится север. В дневное время положение солнца на небе также может помочь вам найти восток и запад, что поможет вам сориентироваться. Наконец, если позволяет видимость, постарайтесь найти ориентиры, которые помогут вам понять, где вы находитесь.

GPS, карты, компасы и звезды - все это хорошие способы ориентироваться в походе. Чтобы не заблудиться, перед выходом на тропу ознакомьтесь с методами ориентирования. А если вы не хотите рисковать, не стесняйтесь обратиться к сертифицированному горному эксперту, чтобы он научил вас пользоваться различными инструментами для ориентирования.

Когда вы начинаете заниматься трейловым бегом, бег в гору часто кажется слишком трудным или даже пугающим. Мы часто пытаемся бежать слишком быстро и срываемся. Как улучшить технику бега в гору? С помощью этих нескольких бесценных советов вы убедитесь, что это проще, чем кажется!

БЕГ В ГОРУ: БЕГ НА ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ СТОПЫ

Первый совет - старайтесь использовать бег передней частью стопы. Такой шаг перед сводом стопы способствует отскоку и легкости. На первых занятиях будут больше работать икры. Не забывайте хорошо разминаться и разминать ноги в конце пробежки.

Упражнение для совершенствования техники подъема в гору:

• прыгать на месте, чередуя левую и правую ногу
• попробуйте бег на передней части стопы
• используйте более прыгучий и живой шаг
• затем медленно бегите в гору, воссоздавая эти ощущения

НЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ ВПЕРЕД СЛИШКОМ СИЛЬНО

Чтобы противостоять уклону, мы часто наклоняемся вперед при движении в гору. Не наклоняйте грудь вперед; стойте прямо, сохраняя равновесие. Подняв голову, вы также сможете лучше дышать.

Выпрямившись, перенесите центр тяжести немного на передние ноги.

НЕ МЕНЯЙТЕ СКОРОСТЬ

Третий совет по бегу - не меняйте скорость. Не пытайтесь удлинить шаг, а затем замедлиться. Каждое изменение темпа требует больших затрат энергии и снижает выносливость.

На подступах к подъему начинайте бежать медленно, сосредоточившись на технике. Частота сердечных сокращений не должна сильно увеличиваться. Не забывайте также правильно дышать. Поднимайтесь в своем темпе.

Такая устойчивость позволит сэкономить много энергии. Тогда Вы сможете быстрее бежать в конце подъемов или пробежать серию подъемов на более длинную дистанцию.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОДЪЕМА

Движение рук

Маховое движение рук должно тянуть все тело вверх. Взрывная сила верхней части тела в сочетании с отскоком при ударах ногами сделает вас более эффективным.

Используйте руки для быстрой ходьбы в гору

Быстрая ходьба в гору очень эффективна и позволяет сэкономить много энергии. На крутых участках это так же быстро, как и бег, и гораздо менее утомительно.

Помогайте себе руками, нажимая на ноги при ходьбе. Обязательно кладите руки на колени, а не на бедра.

СЛЕДУЕТ ЛИ БЕЖАТЬ ИЛИ ИДТИ БЫСТРО В ГОРУ?

Когда вы начинаете заниматься трейловым бегом, вы часто задаетесь вопросом, следует ли вам бежать или идти в гору. Это зависит от:

• вашего физического состояния
• текущего уровня физической подготовки
• вашего опыта
• техники преодоления подъемов
• степени крутизны.

Прислушивайтесь к своему организму и чередуйте быструю ходьбу и бег в зависимости от самочувствия.

Регулярные занятия бегом по тропам помогут вам лучше справляться с физическими нагрузками на подъемах. Поэтому не стесняйтесь включать в свой тренировочный план специальные занятия в гору, так же как и интервальные тренировки или тренировки на выносливость. Небольшой вертикальный километр время от времени не повредит!

Как всегда, не забывайте о хорошей физической форме, чтобы избежать возникновения тендинита и других травм.

Варьирование тренировочных занятий также позволяет сохранять мотивацию и получать удовольствие от бега... даже в гору!